ハムストリングスのベスト・エクササイズ｜ハムストリングスの怪我のリハビリ｜理学療法

エリートスポーツでは、ハムストリングスの怪我の予防とリハビリについて多くの研究がなされている。 ノルディック・ハムストリング・カールはハムストリング・エクササイズの聖杯であるかのように見えるが、ハムストリング強化の際、特に4つの筋腹があることを考えると、地域的な筋肉の使い方はもっとあるのではないかと考えた： 半膜様筋と半腱様筋、大腿二頭筋の長頭と短頭がある。 Mendez-Villanuevaらの研究である。 (2016)は、どのハムストリング・エクササイズが部位特異的に最も良い筋肉の使い方をもたらすかを調べた。 

その結果、フライホイールカールとノルディックハムストリングカールは、大腿二頭筋短頭をターゲットとしているのに対し、股関節伸展用円錐滑車は、大腿二頭筋長頭の近位部位の選択的使用を促進し、他の筋の活動は最小限に抑えることがわかった。 

一般的なハムストリングスの強化、あるいは大腿二頭筋短頭や半腱様筋、膜様筋を重点的に強化するには、フライホイールレッグカールやノルディックハムストリングカールは優れたエクササイズであり、ロシアンベルトエクササイズはおまけである。 大腿二頭筋長頭近位をより特異的にターゲットにするなら、ヒップ・エクステンション・コニック・プーリーを選ぶとよい。 

では、4つの練習を見てみよう：

ノルディック・ハムストリング・カールは素晴らしいエクササイズだが、一人でこのエクササイズを行うのは難しいかもしれない。 このエクササイズのバリエーションに興味がある人は、こちらをチェックしてほしい。

さらに、これらのエクササイズはすべて、リハビリの後期やハムストリングスの怪我の予防にも最適だ。 ハムストリングを痛めたばかりの選手には、アスクリングのプロトコルを適用することをお勧めする。

ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋の怪我を予防するために何を見るべきか

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Mendez-Villanueva A、Suarez-Arrones L、Rodas G、Fernandez-Gonzalo R、Tesch P、Linnehan R、Kreider R、Di Salvo V.エリートサッカー選手におけるハムストリング強化エクササイズ中のMRIに基づく局所筋使用。 PLoS One』である。 2016 Sep 1;11(9):e0161356.