Variazioni del Nordic Hamstring Curl| Riabilitazione delle lesioni agli arti inferiori

Negli ultimi anni sono emerse numerose ricerche sull'efficacia del Nordic hamstring curl nella prevenzione e nella riabilitazione degli strappi del ginocchio. (ricerca sulla placca)

Il problema di questo esercizio è che di solito richiede una seconda persona che faccia pressione sulle caviglie (mostra clip). Vi mostreremo un paio di varianti per includere questo esercizio nella vostra routine di allenamento senza bisogno di un partner. Questo può essere utile anche se si vuole arrivare gradualmente al Nordic hamstring curl. 

Quindi, eccoci qui:

Ecco di nuovo un riassunto degli esercizi:

1. Macchina per il pulldown

1. Bande di resistenza

1. Palla svizzera Roll Out

Si noti che il Nordic Hamstring Curl fa lavorare soprattutto il capo corto del bicipite femorale e il semitendinoso. Per riabilitare tutti e quattro i gruppi muscolari, l'obiettivo dovrebbe essere quello di intervenire anche sul semimembranoso e sul capo lungo del bicipite femorale. Consultate il nostro post sui nostri esercizi preferiti per i tendini del ginocchio per saperne di più su come agire anche sugli altri due muscoli.

Inoltre, tutti questi esercizi sono ottimi in una fase successiva della riabilitazione o per la prevenzione degli infortuni ai tendini del ginocchio. Se avete appena subito un infortunio ai tendini del ginocchio, vi consigliamo di applicare il protocollo Askling.

COSA OSSERVARE PER PREVENIRE GLI INFORTUNI A BICIPITI FEMORALI, POLPACCI E QUADRICIPITI

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Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. Uso muscolare regionale basato sulla risonanza magnetica durante gli esercizi di potenziamento dei bicipiti femorali in giocatori di calcio d'élite. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.