Harvard Step Test | Calcolo della capacità aerobica massima / VO2max

La capacità aerobica massima, detta anche VO2 max, è la velocità massima di consumo di ossigeno durante l'esercizio ed è espressa in litri al minuto. La capacità aerobica è un buon indicatore della forma fisica e una sua riduzione può essere il primo segno di malattia. L'ideale sarebbe misurarlo in laboratorio con apparecchiature molto costose, ma nella pratica questo metodo è raramente applicato perché si tratta di un processo molto complicato.

L'Harvard Step Test correla la frequenza cardiaca submassimale al Vo2 Max.
Se non avete accesso a una cyclette, ad esempio, potreste scegliere il test del passo di Harvard rispetto al test della bicicletta di Astrand.

Esecuzione

Per questo test sono necessari una bilancia per il peso corporeo, un gradino di 30 e 40 centimetri di altezza, un metronomo, un cronometro e un cardiofrequenzimetro per registrare il peso e la frequenza cardiaca a riposo del paziente. Utilizzare il gradino alto 30 centimetri per le donne e il gradino alto 40 centimetri per gli uomini.

1. Registrare il peso corporeo e la frequenza cardiaca a riposo del paziente.
2. Avviare il metronomo con una frequenza di 45 battiti al minuto. Il paziente dovrà salire su un conto e scendere sul secondo conto.
3. Avviare il cronometro e far salire il paziente su una scatola di altezza pari a 40 cm per le femmine e 30 cm per i maschi.
4. Registrare la frequenza cardiaca del paziente ogni minuto per un totale di 6 minuti.
5. Dopo i 6 minuti, il paziente può eseguire un breve raffreddamento.

Calcolo del risultato

1. Calcolare la frequenza cardiaca media del quinto e del sesto minuto2. Collegare questa media HR con il peso corporeo del paziente mediante una linea retta nel nomogramma.

3. Il VO2max previsto viene letto dalla scala centrale guardando l'intersezione con la linea disegnata.
4. Adattare i risultati moltiplicando il risultato per il fattore di età indicato di seguito:

Se il paziente ha meno di 17 anni o più di 35 anni, bisogna applicare un fattore di correzione al VO2max, quindi moltiplicare il VO2max per questo fattore:

5. Confrontate i vostri risultati (corretti per l'età) con i seguenti valori standard:

Femmine

Maschi

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Δ

Siconolfi et al. (1985) riportano che i test di step hanno mostrato valori di VO2max superiori di circa il 10% rispetto ai test su cyclette. Nel loro studio, il VO2max durante i test del passo era superiore del 12% rispetto al VO2max misurato direttamente.

Un altro modo per calcolare il VO2max utilizzando un test submassimale è l'Astrand Bike Test.

Burnstein, B. D., Steele, R. J., & Shrier, I. (2011). Affidabilità dei test di fitness utilizzando metodi e periodi di tempo comuni nello sport e nella gestione del lavoro. Journal of athletic training, 46(5), 505-513.

Meyers, C. R. (1969). Uno studio sull'affidabilità del test del passo di Harvard. Trimestrale di ricerca. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 40(2), 423-423.

Siconolfi, S. F., Garber, C. E., Lasater, T. M., & Carleton, R. A. (1985). Un test del passo semplice e valido per stimare l'assorbimento massimo di ossigeno negli studi epidemiologici. American journal of epidemiology, 121(3), 382-390.