Il miglior esercizio per la discinesia scapolare

Il miglior esercizio di discinesia scapolare secondo noi è... rullo di tamburi... l'Y-Lift.
La discinesia scapolare può essere uno dei fattori che portano al dolore subacromiale e deve quindi essere valutata e trattata per migliorare la funzionalità della spalla.
Per valutare la discinesia scapolare, consultate il nostro articolo sul ritmo scapolo-omerale.

Se il paziente avverte meno dolore con il test di assistenza scapolare o con il test di retrazione scapolare

È molto probabile che possa trarre beneficio dagli esercizi scapolari.
L'alzata a Y è un esercizio molto utile perché si rivolge a molte aree diverse, come il trapezio superiore e quello inferiore, che sono entrambi muscoli fondamentali per creare la rotazione laterale della scapola. Allo stesso tempo, produce una forza elevata nel tendine sovraspinato, importante per il controllo della testa omerale, e infine favorisce l'estensione toracica, importante per l'escursione completa della spalla.

Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla panca in posizione prona con il braccio interessato che pende dal bordo del tavolo.
Poi solleva il braccio in alto e in fuori per alzarlo sopra la testa con il pollice rivolto verso l'alto per garantire la rotazione esterna.

Secondo Ekstrom et al. (2003) e Reinold et al. (2007), un angolo di 120 gradi fornisce la contrazione più forte del sovraspinato e dei trapezi inferiori e superiori, assicurandosi di concentrarsi su un movimento eccentrico controllato.
Naturalmente, questo esercizio può essere eseguito anche con entrambe le braccia contemporaneamente, ad esempio mentre sei in posizione prona su una swiss ball.

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Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Analisi elettromiografica dei muscoli sovraspinato e deltoide durante 3 comuni esercizi di riabilitazione. Giornale dell'allenamento atletico. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Analisi elettromiografica di superficie di esercizi per i muscoli trapezio e serrato anteriore. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 maggio; 33(5):247-58.