5 Latihan Glutes Maximus Terbaik

Gluteus maximus adalah ekstensor pinggul yang kuat dan rotator lateral serta otot yang paling penting saat kita mencoba untuk mempercepat tubuh kita ke atas dan ke depan dari fleksi pinggul sekitar 45°-60°. Selain itu, alat ini juga berperan penting dalam manuver menanam dan memotong ke sisi yang berlawanan. Disfungsi pinggul adalah salah satu faktor yang telah dikaitkan dengan punggung bawah dan berbagai patologi ekstremitas bawah dan ada hubungan yang kuat antara kelemahan rotasi lateral dan sindrom nyeri patellofemoral.

Ketika merancang program penguatan atau rehabilitasi untuk pasien, ada beberapa faktor yang berperan dalam pemilihan latihan. Salah satu faktor tersebut adalah tingkat aktivasi otot yang dapat dicapai dengan latihan tertentu dan diukur dengan EMG. Reiman et al. (2012) melakukan tinjauan sistematis pada tahun 2012 dan mengevaluasi aktivasi gluteus maximus dalam beberapa latihan. Berikut ini adalah 5 teratas dengan aktivasi tertinggi dari yang rendah ke yang tinggi:

Sekilas tentang 5 Latihan Teratas:

1) Peningkatan Retro

2) Dinding Jongkok

3) Jongkok satu kaki

4) Deadlift Satu Kaki

5) Melangkah ke atas

6) Favorit pribadi kami: Dorong Pinggul Berbobot

Ketahuilah bahwa aktivitas EMG hanyalah salah satu faktor yang harus Anda pertimbangkan saat merancang program latihan. Jadi, meskipun ini bisa menjadi dasar yang baik untuk mengetahui seberapa baik otot tertentu ditargetkan, Anda harus menganalisis lebih lanjut kebutuhan fungsional pasien Anda dan mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti sudut sendi, rantai terbuka dan tertutup, kebutuhan yang terkoordinasi, umpan balik sensorimotor, tingkat iritabilitas, dan keterampilan pasien Anda untuk memilih latihan yang sesuai.

Jika Anda penasaran dengan 5 latihan terbaik untuk menargetkan gluteus medius yang merupakan penstabil pinggul paling penting di bidang frontal, lihat postingannya di sini!

TINGKATKAN DIAGNOSIS BANDING ANDA DALAM NYERI PINGGUL YANG BERHUBUNGAN DENGAN LARI - GRATIS!

• • Nama*
• • Email*

Δ

Referensi:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Sebuah tinjauan literatur tentang studi yang mengevaluasi aktivasi gluteus maximus dan gluteus medius selama latihan rehabilitasi. Teori dan praktik fisioterapi. 2012 Mei 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Sebuah tinjauan literatur tentang studi yang mengevaluasi aktivasi gluteus maximus dan gluteus medius selama latihan rehabilitasi. Teori dan praktik fisioterapi. 2012 Mei 1;28(4):257-68.