5 Latihan Otot Glutes Medius Teratas

Gluteus medius adalah penstabil tulang paha dan panggul yang penting selama aktivitas menahan beban dengan aktivasi tertinggi yang diamati selama fase stance gate. Dengan serat tengah anterior dan posteriornya, otot ini menyumbang 60% dari total luas penampang otot abduktor pinggul. Kelemahan abduksi pinggul dan rotasi eksternal telah dikaitkan dengan sindrom nyeri patellofemoral karena dapat menyebabkan valgus lutut, adduksi pinggul dan rotasi internal pinggul - posisi yang dapat meningkatkan tekanan pada lutut.

Ketika merancang program penguatan atau rehabilitasi untuk pasien, ada beberapa faktor yang berperan dalam pemilihan latihan. Salah satu faktor tersebut adalah tingkat aktivasi otot yang dapat dicapai dengan latihan tertentu dan diukur dengan EMG. Reiman dkk. melakukan tinjauan sistematis pada tahun 2012 dan mengevaluasi aktivasi gluteus medius dalam beberapa latihan.

Berikut ini adalah 5 teratas dengan aktivasi tertinggi dari yang rendah ke yang tinggi:

Sekilas tentang 5 Latihan Teratas:

1) Penculikan berbaring miring tanpa tali pengikat

2) Tetes Panggul

3) Angkat beban satu kaki

4) Jongkok Satu Kaki

5) Jembatan samping / Papan samping

TINGKATKAN DIAGNOSIS BANDING ANDA DALAM NYERI PINGGUL YANG BERHUBUNGAN DENGAN LARI - GRATIS!

• • Nama*
• • Email*

Δ

Referensi:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Sebuah tinjauan literatur tentang studi yang mengevaluasi aktivasi gluteus maximus dan gluteus medius selama latihan rehabilitasi. Teori dan praktik fisioterapi. 2012 Mei 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Sebuah tinjauan literatur tentang studi yang mengevaluasi aktivasi gluteus maximus dan gluteus medius selama latihan rehabilitasi. Teori dan praktik fisioterapi. 2012 Mei 1;28(4):257-68.