Latihan Penguatan Tulang Belikat | Rehabilitasi Bahu Dini

Karena tidak mungkin mengubah pola kontrol motorik individu seseorang untuk skapula, melatih otot-otot sendi scapulothoracic harus bertujuan untuk memastikan bahwa skapula memiliki kemampuan gerakan yang maksimal melalui aktivasi dan kekuatan otot secara global. Meskipun pelatihan pada posisi yang relevan secara fungsional harus ditekankan, posisi tersebut dapat menjadi tantangan selama rehabilitasi awal pasca operasi atau pada bahu nonoperatif akut.

Untuk alasan ini, Kibler dkk. dari tahun 2008 dan telah mengevaluasi 4 latihan yang berbeda yang mengaktifkan otot-otot kunci dari gerakan skapula seperti trapezius atas dan bawah serta Serratus anterior. 

Berikut ini adalah latihannya:

Nomor 1: Luncuran InferiorLatihan Luncuran Inferior dilakukan sebagai latihan isometrik dengan fokus pada depresi kepala humerus dan retraksi skapula. Latihan ini menunjukkan aktivitas EMG yang tinggi pada otot Serratus anterior dan otot trapezius bagian bawah.untuk melakukan latihan, minta pasien Anda duduk tegak dengan sisi yang akan dilatih dalam posisi abduksi 90° dan kepalan tangan mengepal di atas permukaan yang mendukung. Kemudian pasien diminta untuk memberikan tekanan dengan kepalan tangan ke arah adduksi dan menekan skapula ke arah inferior selama 5 detik.

Nomor 2: Baris Rendah

Latihan ini terutama menargetkan Serratus anterior dan trapezius bawah sambil membawa skapula ke rotasi eksternal dan posisi miring ke belakang. Untuk melakukan latihan, mintalah pasien berdiri di depan bangku perawatan dengan tangan sisi yang akan dilatih diletakkan di tepi bangku dan telapak tangannya menghadap ke belakang. Kemudian pasien mengulurkan badannya dan mendorong tangannya secara maksimal ke tepi bangku ke arah ekstensi bahu sambil menarik dan menekan skapula selama 5 detik.

Nomor 3: Mesin Pemotong Rumput

Latihan ini adalah latihan multisendi yang menggunakan gerakan ekstensi pinggul/batang, rotasi batang tubuh dan retraksi skapula serta mengaktifkan perangkap atas dan bawah serta Serratus anterior pada tingkat yang sama. Untuk melakukan latihan, mintalah pasien Anda untuk memulai dengan batang tubuh yang dilenturkan dan diputar ke sisi kontralateral dari sisi yang akan dilatih sehingga tangannya setinggi lutut.Kemudian dia diminta untuk memutar dan memperpanjang batang tubuh ke arah sisi yang akan dilatih dan "menempatkan sikunya ke dalam saku belakang" dengan kontraksi otot yang kuat.

Nomor 4: Perampokan

Sekali lagi, ini adalah latihan multisendi dengan fokus pada retraksi skapula yang mengaktifkan perangkap atas dan bawah serta Serratus anterior pada tingkat yang sama.Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan posisi berdiri dengan batang tubuh ditekuk antara 40 dan 50 derajat dengan lengan ke depan ditekuk dan telapak tangan menghadap paha.Sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh, bergeraklah ke arah batang tubuh dan ekstensi lengan dan tekuk siku sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas dan menjauhi tubuh Anda.Sekali lagi, fokuslah pada kontraksi yang kuat selama 5 detik sambil menjepit kedua tulang belikat ke arah saku belakang.

DUA MITOS YANG DIPATAHKAN & 3 BOM PENGETAHUAN GRATIS

• • Nama*
• • Email*

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T. Analisis elektromiografi dari latihan spesifik untuk kontrol skapula pada fase awal rehabilitasi bahu. Jurnal kedokteran olahraga Amerika. 2008 Sep;36(9):1789-98.