Variasi Nordic Hamstring Curl| Rehabilitasi Cedera Hamstring

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian telah muncul tentang keefektifan Nordic hamstring curl dalam pencegahan dan rehabilitasi strain hamstring. (penelitian plak)

Masalah dengan latihan ini adalah bahwa biasanya membutuhkan orang kedua yang akan memberikan tekanan pada pergelangan kaki (tunjukkan klip). Kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa variasi tentang bagaimana Anda dapat memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda tanpa memerlukan pasangan. Ini juga dapat berguna jika Anda ingin secara bertahap membangun Nordic hamstring curl. 

Jadi ini dia:

Berikut ini ringkasan latihannya sekali lagi:

1. Mesin Pulldown

1. Pita Perlawanan

1. Bola Swiss Roll Out

Ketahuilah bahwa Nordic Hamstring Curl terutama melatih kepala pendek bisep femoris dan otot semitendinosus. Untuk merehabilitasi keempat kelompok otot, tujuan kita haruslah untuk mengatasi semimembranosus dan kepala panjang bisep femoris juga. Lihat posting kami tentang latihan hamstring favorit kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menargetkan 2 otot lainnya.

Selain itu, semua latihan ini sangat bagus untuk tahap rehabilitasi selanjutnya atau untuk pencegahan cedera hamstring. Jika Anda baru saja mengalami cedera hamstring, kami sarankan untuk menerapkan protokol Askling.

APA YANG HARUS DIPERHATIKAN UNTUK MENCEGAH CEDERA HAMSTRING, BETIS & PAHA DEPAN

• • Nama*
• • Email*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. Penggunaan otot regional berbasis MRI selama latihan penguatan hamstring pada pemain sepak bola elit. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.