Rumus Karvonen | Perhitungan Detak Jantung Target/Latihan

Rumus Karvonen adalah rumus sederhana yang dapat Anda gunakan untuk menghitung target detak jantung selama berolahraga. Denyut jantung target adalah persentase dari denyut jantung maksimum seseorang. Center of Disease Control mendefinisikan 50-70% detak jantung maksimum sebagai intensitas sedang dan segala sesuatu di atas 70% dikategorikan sebagai intensitas kuat.

Cara menggunakan rumus Karvonen:

1. Hitung denyut jantung maksimal (HRmax) pasien dengan 220-usia dalam tahun jika tidak tersedia tes HR maksimal

2. Tentukan denyut jantung istirahat (HRrest), idealnya dengan mengukur saat bangun tidur di pagi hari atau dengan meminta pasien berbaring selama 30 menit dengan pernapasan yang rileks dan tanpa bergerak atau berbicara

3. Tentukan intensitas untuk menghitung detak jantung target Anda (HRtarget)

4. Hitung target SDM Anda dengan rumus berikut: HRrest + Intensitas x (HRmax - HRrest). Intensitas harus dipilih sesuai dengan tujuan latihan yang diinginkan.

Tinjauan berikut ini adalah contoh intensitas pelatihan yang berbeda dan kemungkinan efeknya:

*Ini tidak berarti bahwa pasien akan kehilangan lebih banyak lemak di zona latihan ini karena secara keseluruhan kalori yang dibakar adalah faktor penentu dan meningkat seiring dengan intensitas yang dipilih.

21 TES ORTOPEDI YANG PALING BERGUNA DALAM PRAKTIK KLINIS

• • Nama*
• • Email*

Δ

Jika Anda ingin menghitung intensitas latihan kekuatan Anda, maka rumus lain digunakan. Lihat entri wiki kami tentang diagram Holten.

Karvonen J, Vuorimaa T. Denyut jantung dan intensitas olahraga selama aktivitas olahraga. Kedokteran olahraga. 1988 Mei; 5(5):303-11.