Diagram Holten | Perhitungan 1 Pengulangan Maksimum (1RM)

1RM adalah beban maksimal yang dapat digerakkan oleh seseorang selama latihan tertentu. Karena kita berbicara tentang maksimum absolut, pengujian untuk itu bisa berbahaya dan oleh karena itu jarang dilakukan dalam praktiknya. Di sinilah uji 1RM submaksimal menggunakan diagram Holten berperan.
Individu akan melakukan latihan dengan beban sedang untuk jumlah pengulangan sebanyak mungkin.
Dengan menggunakan diagram Holten, kita dapat menghitung 1RM berdasarkan jumlah pengulangan yang dilakukan dengan beban sedang.

Katakanlah, saya mampu melakukan benchpress 80KG selama 10 kali pengulangan.
Dengan menggunakan diagram Holten, 10 pengulangan pada 80KG adalah sekitar 80% dari 1RM saya.

Kemudian, 1RM dihitung sebagai berikut:

Berat yang diangkat * (100% / persentase pengulangan dalam diagram Holten) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

Ini berarti saya harus bisa mengangkat beban seberat 100kg. 100kg adalah perkiraan saya untuk 1 kali repetisi maksimal.

Oke, jika Anda tertarik dengan topik klinimetrik lainnya, pastikan untuk membaca cara menghitung target detak jantung menggunakan rumus karvonen.

21 TES ORTOPEDI YANG PALING BERGUNA DALAM PRAKTIK KLINIS

• • Nama*
• • Email*

Δ

Karvonen J, Vuorimaa T. Denyut jantung dan intensitas olahraga selama aktivitas olahraga. Kedokteran olahraga. 1988 Mei; 5(5):303-11.