Latihan Hamstring Terbaik | Rehabilitasi Cedera Hamstring

Pergi ke

Temukan wiki ini di platform Physiotutors Menjadi anggota

Belajar

Latihan Hamstring Terbaik | Rehabilitasi Cedera Hamstring | Fisioterapi

Dalam olahraga elit, banyak penelitian dilakukan pada pencegahan dan rehabilitasi cedera hamstring. Tampaknya seolah-olah Nordic hamstring curl adalah cawan suci latihan hamstring, tetapi kami bertanya-tanya apakah ada lebih banyak penggunaan otot regional selama penguatan hamstring, terutama mengingat ada empat perut otot: Semimembranosus dan semitendinosus serta kepala bisep femoris yang panjang dan pendek. Penelitian oleh Mendez-Villanueva et al. (2016) meneliti latihan hamstring mana yang menghasilkan penggunaan otot spesifik lokasi terbaik.

Apa yang mereka temukan adalah bahwa flywheel curl dan pada tingkat yang lebih rendah dari Nordic hamstring curl menargetkan kepala pendek bisep femoris, Sedangkan katrol kerucut ekstensi pinggul mendorong penggunaan selektif daerah proksimal kepala panjang bisep femoris, sambil meminimalkan aktivitas pada otot-otot lain.

Jadi, untuk penguatan hamstring secara umum atau fokus pada bisep femoris kepala pendek dan semitendinosus dan membranosus, flywheel leg curl dan Nordic hamstring curl adalah latihan yang sangat baik, dengan latihan sabuk Rusia sebagai tambahan. Untuk penargetan yang lebih spesifik pada kepala panjang bisep femoris proksimal, Anda mungkin ingin memilih katrol kerucut ekstensi pinggul.

Jadi mari kita lihat empat latihannya:

Meskipun Nordic Hamstring Curl adalah latihan yang bagus, mungkin sulit untuk melakukan latihan ini sendiri. Jika Anda penasaran dengan variasi latihan ini, lihatlah di sini.

Selain itu, semua latihan ini sangat bagus untuk tahap rehabilitasi selanjutnya atau untuk pencegahan cedera hamstring. Jika Anda baru saja mengalami cedera hamstring, kami sarankan untuk menerapkan protokol Askling.