A háti gerinc erősítése | 5 legjobb háti gerinc erősítő gyakorlat

Heneghan és mtsai. (2018) kimutatták, hogy a napi 7 óránál többet ülők és a heti 150 percnél kevesebbet mozgók esetében csökken a háti szakasz mobilitása. 

Joshi et al. (2019) azt találta, hogy a fokozott mellkasi kyphosis pozitívan korrelált az előredőlő fejtartás jelenlétével. Bár a nyakfájós populációban csökkent a mellkasi mobilitás, a testtartás nem volt egységesen összefüggésben a nyaki fájdalommal és a rokkantsággal.

Tehát, bár a póz és a fájdalom között nincs korreláció, a szakirodalom szerint:– Kapcsolatban lehet pszichológiai problémákkal, például depresszióval és krónikus fáradtsággal (Wilkes et al. 2017), és a mentális egészség általában negatív prognosztikai tényező számos mozgásszervi rendellenesség esetén.– Továbbá, a fokozott kyphosis korlátozza a fej feletti mobilitást (Barrett et al. 2016), ezért korlátozhatja a páciens képességét bizonyos sportok hatékony végzésére

Íme az 5 kedvenc gyakorlatunk a háti gerinc mobilizálására:

1. Guggolj kettlebell-lel a fejed felett
2. Elülső és fej fölötti guggolások
3. Angyal a falon/padlón
4. Y-emelések (labdán, de állva is)
5. Hasonfekvésben végzett emelések bottal

Ha igazán javítani szeretnél a testtartásodon, a háti gerinc mobilizálása is elengedhetetlen. Nézd meg a top 5 háti mobilitás gyakorlatunkat.

GYARAPÍTSD A DEREKAD FÁJDALMÁRÓL SZÓLÓ TUDÁSOD INGYEN

• • Név*
• • E-mail cím*

Δ

Referenciák:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Hogyan befolyásolja a hosszas ülés és a testmozgás a háti gerinc mobilitását? Megfigyeléses tanulmány fiatal felnőtteken, egy brit egyetemi környezetben. BMJ open. 2018 Május 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. A felső háti gerinc mobilizációja és mobilitási gyakorlata kontra a felső nyaki gerinc mobilizációja és stabilizációs gyakorlata előrehelyezett fejtartású egyéneknél: egy randomizált klinikai vizsgálat. BMC mozgásszervi rendellenességek. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. A háti póz és mobilitás szerepe mechanikai nyaki fájdalom esetén: Szakirodalmi áttekintés. Asian spine journal. 2019 Október;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. A helyes testtartás javítja a hangulatot és csökkenti a fáradtságot a depressziós tünetekkel küzdőknél. Viselkedésterápiás és kísérleti pszichiátriai szaklap. 2017 Már 1;54:143-9.

Barrett E, O’Keeffe M, O’Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Vajon a háti gerinc testtartása összefügg a vállfájdalommal, a mozgástartománnyal és a funkcióval? Szemléletes áttekintés. Manuális terápia. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Hogyan befolyásolja a hosszas ülés és a testmozgás a háti gerinc mobilitását? Megfigyeléses tanulmány fiatal felnőtteken, egy brit egyetemi környezetben. BMJ open. 2018 Május 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. A felső háti gerinc mobilizációja és mobilitási gyakorlata kontra a felső nyaki gerinc mobilizációja és stabilizációs gyakorlata előrehelyezett fejtartású egyéneknél: egy randomizált klinikai vizsgálat. BMC mozgásszervi rendellenességek. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. A háti póz és mobilitás szerepe mechanikai nyaki fájdalom esetén: Szakirodalmi áttekintés. Asian spine journal. 2019 Október;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. A helyes testtartás javítja a hangulatot és csökkenti a fáradtságot a depressziós tünetekkel küzdőknél. Viselkedésterápiás és kísérleti pszichiátriai szaklap. 2017 Már 1;54:143-9.

Barrett E, O’Keeffe M, O’Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Vajon a háti gerinc testtartása összefügg a vállfájdalommal, a mozgástartománnyal és a funkcióval? Szemléletes áttekintés. Manuális terápia. 2016 Dec 1;26:38-46.