Lapocka erősítő gyakorlatok | Korai váll rehabilitáció

Mivel valószínűtlen, hogy megváltoztatná a lapocka egyéni motoros kontrollmintázatát, a scapulothoracalis ízület izmainak edzésének arra kell irányulnia, hogy a lapocka a globális izomaktiválás és -erő révén maximális mozgáslehetőséggel rendelkezzen. Bár a funkcionálisan releváns pozíciókban történő edzést kell hangsúlyozni, ezek a pozíciók kihívást jelenthetnek a korai posztoperatív rehabilitáció során vagy akut, nem műtéti vállak esetén.

Ezért Kibler és munkatársai 2008-ban 4 különböző gyakorlatot értékeltek, melyek aktiválják a lapockamozgás kulcsfontosságú izmait, mint például a felső és alsó trapézizmot, valamint a Serratus anteriort. 

Gyakorlatok következnek:

Első: Lefelé irányuló csúsztatásA lefelé irányuló csúsztatást izometrikus gyakorlatként végezzük, a felkarcsont fejének depressziójára és a lapocka retrakciójára összpontosítva. Ez a gyakorlat magas EMG aktivitást mutat a Serratus anterior és az alsó trapézizomban.A gyakorlat elvégzéséhez ültesd le a pácienst egyenesen úgy, hogy a gyakorolni kívánt oldalon 90°-os Abductioban legyen, és az öklét szorítsa egy támasztó felületre. Ezután kérd meg a pácienst, hogy gyakoroljon nyomást az öklével Adductio irányába, és 5 másodpercig depresszióba helyezze a lapockát lefelé.

2. szám: Evezés

Ez a gyakorlat elsősorban a Serratus anterior izmot és az alsó trapézizmot célozza meg, miközben a lapockát kifelé rotációba és hátradöntés pozícióba hozza. A gyakorlat elvégzéséhez állítsd a pácienst a kezelőpad elé úgy, hogy a keze a pad szélén legyen, tenyérrel hátrafelé. Ezután a páciens nyújtsa ki a törzsét, és maximálisan tolja a kezét a pad széléhez a váll nyújtása irányába, miközben 5 másodpercig visszahúzza és lefelé nyomja a lapockát.

Harmadik pont: A fűnyíró

Ez a gyakorlat több ízületet is igénybe vesz: csípő/törzs nyújtás, törzs rotáció és lapocka retrakció, miközben a felső és alsó trapézizmot, valamint a Serratus anteriort egyformán aktiválja. A gyakorlathoz a páciens hajlítsa előre a törzsét, és végezzen rotációt az ellenoldalra, hogy a keze térdmagasságban legyen.Ezután rotálja és nyújtsa a törzsét a gyakorolni kívánt oldal felé, és "tegye a könyökét a hátsó zsebébe" az izmok erőteljes összehúzásával.

4. szám: Rablás

Ez is egy többízületi gyakorlat, a lapocka retrakcióra összpontosítva, amely egyformán aktiválja a felső és alsó trapézizmokat, valamint a Serratus anterior izmot.A gyakorlat elvégzéséhez álló helyzetben indulj, a törzsed 40-50 fokban előrehajolva, karjaid előre emelve, tenyereid a combjaid felé nézzenek.A könyöködet a testedhez közel tartva, végezz törzs- és kar nyújtást, miközben behajlítod a könyöködet úgy, hogy a tenyereid felfelé és a testedtől elfelé nézzenek.Ismét fókuszálj egy erős, 5 másodperces összehúzódásra, miközben mindkét lapockádat a hátsó zsebed felé húzod.

KÉT MÍTOSZ LEBONTVA & 3 TUDÁSBOMBA INGYEN

• • Név*
• • E-mail cím*

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T. Elektromiográfiás elemzés a lapocka kontroll specifikus gyakorlataihoz a váll rehabilitáció korai szakaszában. The American journal of sports medicine. 2008 Sep;36(9):1789-98.