Karvosen kaava | Tavoite/harjoittelusykkeen laskeminen

Karvosen kaava on yksinkertainen kaava, jonka avulla voit laskea tavoitesykkeen harjoituksen aikana. Tavoitesyke on prosenttiosuus yksilön maksimisykkeestä. Center of Disease Control määrittelee 50-70 prosenttia maksimisykkeestä kohtalaiseksi intensiteetiksi ja yli 70 prosenttia voimakkaaksi intensiteetiksi.

Miten Karvosen kaavaa käytetään:

1. Lasketaan potilaan maksimisyke (HRmax) 220-ikävuoden mukaan, jos maksimisykkeen mittaustuloksia ei ole saatavilla.

2. Määritetään leposyke (HRrest), mieluiten mittaamalla se aamulla herätessä tai antamalla potilaan maata 30 minuuttia rauhallisesti hengittäen ja liikkumatta tai puhumatta.

3. Määritä intensiteetti, jotta voit laskea tavoitesykkeesi (HRtarget).

4. Laske HRtavoitteesi seuraavan kaavan avulla: HRrest + intensiteetti x (HRmax - HRrest). Intensiteetti on valittava haluttujen harjoittelutavoitteiden mukaan.

Seuraava yleiskatsaus on esimerkki erilaisista harjoittelun intensiteeteistä ja niiden mahdollisista vaikutuksista:

*Tämä ei tarkoita, että potilas menettää enemmän rasvaa tällä harjoitusalueella, koska kokonaispoltetut kalorit ovat ratkaiseva tekijä ja ne kasvavat valitun intensiteetin myötä.

21 HYÖDYLLISINTÄ ORTOPEDISTÄ TESTIÄ KLIINISESSÄ KÄYTÄNNÖSSÄ.

• • Nimi*
• • Sähköposti*

Δ

Jos haluat laskea voimaharjoittelun intensiteetin, käytetään toista kaavaa. Tutustu Holtenin diagrammia koskevaan wiki-merkintään.

Karvonen J, Vuorimaa T. Syketaajuus ja harjoitusintensiteetti urheilun aikana. Urheilulääketiede. 1988 May;5(5):303-11.