Holten-kaavio | 1 toistomaksimin (1RM) laskeminen

1RM on maksimipaino, jonka henkilö voi siirtää tietyn harjoituksen aikana. Koska kyseessä on absoluuttinen maksimi, sen testaaminen voi olla vaarallista, ja siksi sitä tehdään käytännössä harvoin. Tässä kohtaa Holtenin kaavion avulla tehtävä submaksimaalinen 1RM-testi tulee mukaan peliin.
Henkilö suorittaa harjoituksen kohtuullisella painolla mahdollisimman monta toistoa.
Holtenin kaavion avulla voimme laskea 1RM:n kohtalaisella painolla suoritettujen toistojen määrän perusteella.

Sanotaan, että pystyin penkkipunnertamaan 80 kg 10 toistoa.
Holtenin kaavion avulla 10 toistoa 80KG:lla on noin 80% minun 1RM:stäni.

Tämän jälkeen 1RM lasketaan seuraavasti:

Nostettu paino * (100 % / toistojen prosenttiosuus Holtenin kaaviossa) =

80kg * (100 %/80 %) = 80 x 1,25 = 100kg.

Tämä tarkoittaa, että minun pitäisi pystyä nostamaan 100 kiloa. 100kg on minun arvioitu 1 toisto maksimi niin sanotusti.

Okei, jos olet kiinnostunut muista kliinisistä aiheista, muista tarkistaa, miten lasketaan tavoitesyke Karvosen kaavan avulla.

21 HYÖDYLLISINTÄ ORTOPEDISTÄ TESTIÄ KLIINISESSÄ KÄYTÄNNÖSSÄ.

• • Nimi*
• • Sähköposti*

Δ

Karvonen J, Vuorimaa T. Syketaajuus ja harjoitusintensiteetti urheilun aikana. Urheilulääketiede. 1988 May;5(5):303-11.