Nordic Hamstring Curl Variationen| Hamstring-Verletzung Reha

In den letzten Jahren wurde viel über die Wirksamkeit des Nordic Hamstring Curl bei der Vorbeugung und Reha von Hamstring-Zerrungen geforscht. (Plakette Forschung)

Das Problem bei dieser Übung ist, dass normalerweise eine zweite Person benötigt wird, die Druck auf die Knöchel ausübt (siehe Clip). Wir zeigen Ihnen einige Variationen, wie Sie diese Übung in Ihr Trainingsprogramm einbauen können, ohne einen Partner zu benötigen. Dies kann auch nützlich sein, wenn Sie sich allmählich an den Nordic Hamstring Curl herantasten wollen. 

Also, los geht's:

Hier ist noch einmal eine Zusammenfassung der Übungen:

1. Pulldown-Maschine

1. Widerstandsbänder

1. Swiss ball Roll Out

Beachten Sie, dass der Nordic Hamstring Curl hauptsächlich den kurzen Kopf des Biceps femoris und den Semitendinosusmuskel trainiert. Um alle vier Muskelgruppen zu rehabilitieren, sollte unser Ziel sein, auch den Semimembranosus und den langen Kopf des Biceps femoris anzusprechen. In unserem Beitrag über unsere Lieblingsübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur erfahren Sie mehr darüber, wie Sie auch die anderen beiden Muskeln trainieren können.

Außerdem eignen sich alle diese Übungen hervorragend für eine spätere Reha-Phase oder zur Vorbeugung von Kniesehnenverletzungen. Wenn Sie sich gerade eine Kniesehnenverletzung zugezogen haben, empfehlen wir die Anwendung des Askling-Protokolls.

WORAUF SIE ACHTEN MÜSSEN, UM VERLETZUNGEN DER KNIESEHNE, DER WADE UND DES QUADRIZEPS ZU VERMEIDEN

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Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-basierter regionaler Muskeleinsatz bei Kniesehnen-Kräftigungsübungen bei Elite-Fußballspielern. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.