Beste Übung für Plantar Fasciitis | Plantar Fasciitis Behandlung

Rathleff et al. haben im Jahr 2014 gezeigt, dass ein hochbelastendes Krafttraining, das Zugbelastungen auf die degenerative Sehne ausübt, bessere Ergebnisse liefert als tägliches plantarspezifisches Dehnen. Sie haben eine Übung entwickelt, bei der der Winde-Mechanismus durch Dorsalflexion des 1.st MTP-Gelenkes plus Belastung der Achillessehne, um hohe Belastungen auf die Plantarfaszie zu übertragen

Für diese Übung können Sie eine Treppe oder ein kleines Podest verwenden, auf das Sie ein zusammengerolltes Handtuch legen, um die Dorsalflexion der ALL MTP-Gelenke zu beugen (anders als im Video, wo wir uns nur auf das 1. MTP-Gelenk konzentriert haben). Sie können sich an einem Stuhl oder ähnlichem festhalten. Dann heben Sie die Fersen an und nehmen Sie sich 3 Sekunden Zeit für die konzentrische Kontraktion, halten Sie diese Kontraktion für weitere 2 Sekunden an der Spitze und nehmen Sie sich weitere 3 Sekunden Zeit für die exzentrische Aktion, wenn Sie die Fersen wieder senken.

Sie können diese Übung mit 3 Sätzen von 12 Wiederholungen jeden zweiten Tag für 2 Wochen beginnen. Um Fortschritte zu machen, können Sie einen Rucksack mit Büchern oder anderen Gewichten verwenden und 4 Sätze machen, aber die Wiederholungen vier Wochen lang auf 10 reduzieren. In der Studie wurden sie dann zu mehr Gewicht im Rucksack und zu 5 Sätzen mit 8 Wiederholungen angehalten, und sie wurden angewiesen, immer mehr Bücher hinzuzufügen, wenn sie stärker wurden.

Wenn Ihr Patient noch nicht stark genug ist, um alle Wiederholungen mit einer guten Form zu absolvieren, sollte er mit beiden Beinen gleichzeitig beginnen. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Patient während der Übungen leichte Schmerzen verspürt, aber er sollte Sie kontaktieren, wenn sich die Schmerzen nach den Übungen oder in den nächsten 24 Stunden verschlimmern.

Der Grund für diese Übung ist, dass die Kollagenfasern vom Typ 1, die in der Plantarfaszie reichlich vorhanden sind, auf hohe Zugkräfte mit einer erhöhten Kollagensynthese reagieren, was dazu beitragen kann, die degenerativen Veränderungen der Sehne zu normalisieren.

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Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. Krafttraining mit hoher Belastung verbessert die Ergebnisse bei Patienten mit Plantarfasziitis: Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 12-monatiger Nachbeobachtung. Skandinavische Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft im Sport. 2015 Jun;25(3):e292-300.