Top 5 Glutes Maximus-øvelser

Gluteus maximus er en kraftig hofteekstensor og lateralrotator og vores vigtigste muskel, når vi forsøger at accelerere vores krop opad og fremad fra omkring 45°-60° hoftebøjning. Derudover spiller den en vigtig rolle i plant- og cut-manøvrer til den modsatte side. Dysfunktion i hoften er en faktor, der er blevet sat i forbindelse med lænderyggen og forskellige patologier i underekstremiteterne, og der er en stærk sammenhæng mellem svaghed i siderotationen og patellofemoralt smertesyndrom.

Når man designer et styrke- eller genoptræningsprogram til patienter, er der flere faktorer, der spiller en rolle i valget af øvelser. En af disse faktorer er den grad af muskelaktivering, der kan opnås ved en bestemt øvelse, og som måles med EMG. Reiman et al. (2012) lavede et systematisk review i 2012 og evaluerede aktiveringen af gluteus maximus i flere øvelser. Her er top 5 med den højeste aktivering fra lav til høj:

Top 5 øvelser på et øjeblik:

1) Retro Step-Up

2) Vægsquat

3) Squat med ét ben

4) Dødløft med ét ben

5) Træd op

6) Vores personlige favorit: Hoftestød med vægt

Vær opmærksom på, at EMG-aktivitet kun er én faktor, som du skal tage hensyn til, når du udformer et træningsprogram. Så selvom det kan være et godt grundlag for at vide, hvor godt en bestemt muskel er ramt, bør du analysere din patients funktionelle behov yderligere og tage højde for andre faktorer som ledvinkel, åben og lukket kæde, koordinerede krav, sensomotorisk feedback, irritationsniveau og din patients færdigheder for at vælge passende øvelser.

Hvis du er nysgerrig efter de 5 bedste øvelser til at målrette gluteus medius, som er vores vigtigste hoftestabilisator i det frontale plan, så tjek indlægget her!

FÅ STYR PÅ DIN DIFFERENTIALDIAGNOSE VED LØBERELATEREDE HOFTESMERTER - HELT GRATIS!

• • Navn*
• • E-mail*

Δ

Referencer:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. En litteraturgennemgang af studier, der evaluerer aktivering af gluteus maximus og gluteus medius under genoptræningsøvelser. Fysioterapiens teori og praksis. 2012 1. maj;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. En litteraturgennemgang af studier, der evaluerer aktivering af gluteus maximus og gluteus medius under genoptræningsøvelser. Fysioterapiens teori og praksis. 2012 1. maj;28(4):257-68.