Top 5 Glutes Medius-øvelser

Gluteus medius er en vigtig stabilisator af lårbenet og bækkenet under vægtbærende aktiviteter, hvor den højeste aktivering ses i standfasen af porten. Med sine forreste, midterste og bageste fibre udgør den 60 % af den samlede hofteabduktormuskels tværsnitsareal. Svaghed i hofteabduktion og ekstern rotation er blevet sat i forbindelse med patellofemoralt smertesyndrom, fordi det kan føre til valgus i knæet, hofteadduktion og intern rotation i hoften - en position, der kan give øget stress på knæet.

Når man designer et styrke- eller genoptræningsprogram til patienter, er der flere faktorer, der spiller en rolle i valget af øvelser. En af disse faktorer er den grad af muskelaktivering, der kan opnås ved en bestemt øvelse, og som måles med EMG. Reiman et al. lavede et systematisk review i 2012 og evaluerede aktiveringen af gluteus medius i forskellige øvelser.

Her er top 5 med den højeste aktivering fra lav til høj:

Top 5 øvelser på et øjeblik:

1) Sideliggende abduktion uden modstandsbånd

2) Dråber i bækkenet

3) Dødløft med ét ben

4) Knæbøjninger med ét ben

5) Sidebro / Sideplanker

FÅ STYR PÅ DIN DIFFERENTIALDIAGNOSE VED LØBERELATEREDE HOFTESMERTER - HELT GRATIS!

• • Navn*
• • E-mail*

Δ

Referencer:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. En litteraturgennemgang af studier, der evaluerer aktivering af gluteus maximus og gluteus medius under genoptræningsøvelser. Fysioterapiens teori og praksis. 2012 1. maj;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. En litteraturgennemgang af studier, der evaluerer aktivering af gluteus maximus og gluteus medius under genoptræningsøvelser. Fysioterapiens teori og praksis. 2012 1. maj;28(4):257-68.