Styrkeøvelser for skulderbladet | Tidlig skulderrehabilitering

Da det er usandsynligt, at man kan ændre en persons individuelle mønster for motorisk kontrol af skulderbladet, bør træning af musklerne i skulderbladets torakale led sigte mod at sikre, at skulderbladet har maksimal bevægelsesevne gennem global muskelaktivering og -styrke. Selv om der bør lægges vægt på træning i funktionelt relevante stillinger, kan disse stillinger være udfordrende under tidlig postoperativ genoptræning eller i akutte ikke-operative skuldre.

Derfor har Kibler et al. fra 2008 evalueret 4 forskellige øvelser, der aktiverer nøglemusklerne i skulderbladets bevægelse som øvre og nedre trapezius og serratus anterior. 

Her er øvelserne:

Nummer 1: Inferiort glidInferior Glide-øvelsen udføres som en isometrisk øvelse med fokus på depression af humerushovedet og tilbagetrækning af skulderbladet. Denne øvelse viser en høj EMG-aktivitet i Serratus anterior og de nedre trapezius-muskler.For at udføre øvelsen skal patienten sidde oprejst med den side, der skal trænes, i 90° abduktion og knytnæven på en understøttende overflade. Derefter bliver patienten bedt om at trykke med sin knytnæve i adduktionsretningen og trykke scapula nedad i 5 sekunder.

Nummer 2: Lav række

Denne øvelse retter sig primært mod Serratus anterior og nedre trapezius, samtidig med at skulderbladet bringes i udadrotation og bagudhældende position. For at udføre øvelsen skal patienten stå foran behandlingsbænken med hånden på den side, der skal trænes, placeret på kanten af bænken og håndfladen vendt bagud. Derefter strækker patienten overkroppen og skubber hånden maksimalt mod bænkens kant i retning af skulderekstension, mens scapula trækkes tilbage og trykkes ned i 5 sekunder.

Nummer 3: Plæneklipperen

Denne øvelse er en flerledsøvelse, der udnytter bevægelsen af hofte/trunkusekstension, trunkusrotation og scapulær retraktion og aktiverer de øvre og nedre traps og Serratus anterior i samme grad. For at udføre øvelsen skal din patient starte med at bøje overkroppen og rotere til den modsatte side af den side, der skal trænes, så hans hånd er i knæhøjde.Derefter bliver han bedt om at rotere og strække overkroppen mod den side, der skal trænes, og at "placere albuen i baglommen" ved en stærk sammentrækning af musklerne.

Nummer 4: Røveri

Dette er igen en flerledsøvelse med fokus på retraktion af skulderbladet, som aktiverer de øvre og nedre fælder og serratus anterior i samme grad.For at udføre øvelsen skal du starte i stående stilling med overkroppen bøjet mellem 40 og 50 grader med armene fremadbøjede og håndfladerne vendt mod lårene.Mens du holder albuerne tæt på kroppen, bevæger du dig ind i forlængelse af overkroppen og armene og bøjer albuerne, så håndfladerne vender op og væk fra kroppen.Fokuser igen på en stærk sammentrækning i 5 sekunder, mens du klemmer begge skulderblade ind mod baglommen.

TO MYTER AFLIVET & 3 GRATIS VIDENSBOMBER

• • Navn*
• • E-mail*

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T. Elektromyografisk analyse af specifikke øvelser for skulderkontrol i de tidlige faser af skulderrehabilitering. Det amerikanske tidsskrift for sportsmedicin. 2008 Sep;36(9):1789-98.