Karvonens formel | Beregning af mål/træningspuls

Karvonen-formlen er en enkel formel, som du kan bruge til at beregne målpulsen under træning. Målpulsen er en procentdel af en persons maksimale puls. Center of Disease Control definerer 50-70 % af den maksimale hjertefrekvens som moderat intensitet, og alt over 70 % karakteriseres som kraftig intensitet.

Sådan bruger du Karvonen-formlen:

1. Beregn patientens maksimale hjertefrekvens (HRmax) med 220-alder i år, hvis den ikke er tilgængelig fra en maksimal HR-test

2. Bestem hvilepulsen (HRrest), helst ved at måle den, når patienten vågner om morgenen, eller ved at få patienten til at ligge ned i 30 minutter med afslappet vejrtrækning og uden at bevæge sig eller tale.

3. Bestem intensiteten for at beregne din målpuls (HRtarget)

4. Beregn dit HR-mål med følgende formel: HRrest + Intensitet x (HRmax - HRrest). Intensiteten skal vælges i forhold til de ønskede træningsmål.

Følgende oversigt er et eksempel på forskellige træningsintensiteter og deres mulige effekt:

*Dette betyder ikke, at patienten vil tabe mere fedt i denne træningszone, da de forbrændte kalorier er den afgørende faktor, og de stiger med den valgte intensitet.

21 AF DE MEST NYTTIGE ORTOPÆDISKE TESTS I KLINISK PRAKSIS

• • Navn*
• • E-mail*

Δ

Hvis du vil beregne intensiteten af din styrketræning, skal du bruge en anden formel. Se vores wiki-indlæg om Holten-diagrammet.

Karvonen J, Vuorimaa T. Hjertefrekvens og træningsintensitet under sportsaktiviteter. Idrætsmedicin. 1988 maj;5(5):303-11.