Bedste øvelser til lindring af skuldersmerter

Gå til

Find denne wiki på Physiotutors platform Bliv medlem af Physiotutors

Lær

Bedste øvelser til lindring af skuldersmerter | Rotator Cuff Tendinopathy

Koltyn et al. fra 2001 fandt ud af, at isometriske øvelser er i stand til at reducere smerter, og de er derfor en god måde at belaste den skadede sene på tidligt i forløbet.

1) Ved mistanke om tendinopati i supraspinatussenen skal du presse håndryggen mod væggen i scapularplanet, som er ved ca. 30° horisontal adduktion, og holde den i 15-30 sekunder med stærk intensitet.

2) Hvis du har mistanke om posterosuperior cuff-tendinopati i infraspinatus og teres minor-senen, skal du lave en ekstern rotation i en neutral Wall Press. Det gøres ved at bøje albuen til 90° og derefter rotere udad mod væggen eller ved at modstå rotationen med den anden hånd og igen holde den i 15-30 sekunder med høj intensitet.

3) Endelig, hvis du har mistanke om anterior-superior cuff tendinopati i subscapularis-senen, bør du lave mavepressen. For at udføre denne øvelse skal du placere din hånd mod maven på linje med albuen og skubbe i 15-30 sekunder med høj intensitet.

Ifølge Hoger Bement et al. i 2008 er de bedste variabler til at opnå den maksimale smertestillende effekt højintensive sammentrækninger på 80 % af den maksimale frivillige sammentrækning i længere tid. Det oplevede smerteniveau skal dog også bruges som en rettesnor og bør ikke være højere end 4 eller 5 ud af 10. Disse øvelser kan udføres et par gange i løbet af dagen i sæt af 3-5. Hvis du vil vide, hvordan du finder ud af, hvilken del af rotatormanchetten der er påvirket, skal du sørge for at se vores video om full can test, external rotation lag sign og lift off sign eller tjekke andre skulderrehabiliteringsøvelser på vores kanal.