Bedste øvelse for plantar fasciitis | Plantar fasciitis behandling

Gå til

Find denne wiki på Physiotutors platform Bliv medlem af Physiotutors

Lær

Bedste øvelse for plantar fasciitis | Plantar fasciitis behandling

Rathleff et al. har i 2014 vist, at styrketræning med høj belastning, som forårsager trækbelastning på tværs af den degenerative sene, giver bedre resultater end daglig plantarspecifik udstrækning. De designede en øvelse, der bruger ankerspilsmekanismen ved dorsal fleksion af 1.st MTP-led plus belastning af akillessenen til at overføre høje belastninger til plantarfascien.

For at udføre denne øvelse kan du bruge en trappe eller en lille piedestal og lægge et sammenrullet håndklæde på den for at dorsalflektere ALLE MTP-leddene (i modsætning til videoen, hvor vi kun fokuserede på 1. MTP). Du kan bruge en stol eller lignende til at holde fast i. Lav derefter en hælhævning, og brug 3 sekunder på den koncentriske sammentrækning, hold denne sammentrækning i yderligere 2 sekunder på toppen, og brug yderligere 3 sekunder på den excentriske handling, når du sænker hælene igen.

Du kan starte denne øvelse med 3 sæt med 12 gentagelser hver anden dag i 2 uger. For at komme videre kan du bruge en rygsæk med bøger eller andre vægte og lave 4 sæt, men reducere gentagelserne til 10 i fire uger. I undersøgelsen gik de derefter videre til mere vægt i rygsækken og 5 sæt med 8 gentagelser og blev instrueret i at blive ved med at tilføje bøger, efterhånden som de blev stærkere.

Hvis din patient endnu ikke er stærk nok til at gennemføre alle gentagelser med en god form, skal han eller hun starte med begge ben på samme tid. Det er okay, hvis din patient oplever lette smerter under øvelserne, men de skal kontakte dig, hvis de oplever en forværring efter øvelserne eller i løbet af de næste 24 timer.

Ræsonnementet bag denne øvelse er, at kollagen type 1-fibre, som der er mange af i plantarfascien, reagerer på høje trækstyrker med øget kollagensyntese, hvilket kan bidrage til at normalisere de degenerative forandringer i senen.