5 nejlepších cviků na hýžďové svaly | Cvičení na posílení kyčlí

Přejít na

Tuto wiki najdete na platformě Physiotutors Staňte se členem

Naučte se

5 nejlepších cviků na hýždě

Hýžďový sval je výkonný extenzor kyčle a laterální rotátor a náš nejdůležitější sval, když se snažíme zrychlit tělo nahoru a dopředu z přibližně 45°-60° flexe v kyčli. Kromě toho hraje důležitou roli při manévrech s nasazením a střihem na opačnou stranu. Dysfunkce kyčelního kloubu je jedním z faktorů, které jsou spojeny s nízkými zády a různými patologiemi dolních končetin, a existuje silná souvislost mezi slabostí laterální rotace a syndromem patelofemorální bolesti.

Při sestavování posilovacího nebo rehabilitačního programu pro pacienty hraje při výběru cvičení roli více faktorů. Jedním z těchto faktorů je stupeň aktivace svalů, kterého lze dosáhnout určitým cvičením a který se měří pomocí EMG. Reiman a kol. (2012) provedl v roce 2012 systematický přehled a hodnotil aktivaci hýžďového svalu u několika cviků. Zde je 5 nejlepších s nejvyšší aktivací od nejnižší po nejvyšší:

Přehled 5 nejlepších cvičení:

1) Retro Step-Up

2) Dřep na stěně

3) Dřep na jedné noze

4) Mrtvý tah na jedné noze

5) Krok vzhůru

6) Náš osobní favorit: Tahy na bedra se zátěží

Uvědomte si, že aktivita EMG je pouze jedním z faktorů, které byste měli při sestavování cvičebního programu zohlednit. I když tedy může být dobrým základem pro zjištění, jak dobře je určitý sval cílený, měli byste při výběru vhodných cviků dále analyzovat funkční potřeby pacienta a zohlednit další faktory, jako je úhel kloubu, otevřený a uzavřený řetězec, koordinační nároky, senzomotorická zpětná vazba, úroveň dráždivosti a dovednosti pacienta.

Pokud vás zajímá 5 nejlepších cviků na hýžďový sval, který je naším nejdůležitějším stabilizátorem kyčlí ve frontální rovině, podívejte se na příspěvek zde!