5 nejlepších cviků na hýždě

Hýžďový sval je důležitým stabilizátorem stehenní kosti a pánve při zátěžových aktivitách, přičemž jeho nejvyšší aktivace je pozorována ve fázi stance. Se svými předními středními a zadními vlákny tvoří 60 % celkového průřezu abduktorového svalu kyčelního. Slabost abdukce a zevní rotace kyčelního kloubu je spojována se syndromem patelofemorální bolesti, protože může vést k valgozitě kolene, addukci kyčelního kloubu a vnitřní rotaci kyčelního kloubu, což je pozice, která může způsobovat zvýšenou zátěž kolene.

Při sestavování posilovacího nebo rehabilitačního programu pro pacienty hraje při výběru cvičení roli více faktorů. Jedním z těchto faktorů je stupeň aktivace svalů, kterého lze dosáhnout určitým cvičením a který se měří pomocí EMG. Reiman a kol. provedli v roce 2012 systematický přehled a hodnotili aktivaci hýžďového svalu u několika cviků.

Zde je 5 nejlepších s nejvyšší aktivací od nejnižší po nejvyšší:

Přehled 5 nejlepších cvičení:

1) Abdukce vleže na boku bez posilovacích pásů

2) Pánevní kapky

3) Mrtvé tahy na jedné noze

4) Dřepy na jedné noze

5) Boční most / Boční prkna

SROVNEJTE SI DIFERENCIÁLNÍ DIAGNÓZU BOLESTI KYČLÍ SOUVISEJÍCÍ S BĚHÁNÍM - ZDARMA!

• • Název*
• • E-mail*

Δ

Odkazy:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Přehled studií hodnotících aktivaci gluteus maximus a gluteus medius během rehabilitačních cvičení. Teorie a praxe fyzioterapie. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Přehled studií hodnotících aktivaci gluteus maximus a gluteus medius během rehabilitačních cvičení. Teorie a praxe fyzioterapie. 2012 May 1;28(4):257-68.