Posilování hrudní páteře | 5 nejlepších cviků na posilování hrudní páteře

Heneghan et al. (2018) prokázali, že osoby, které sedí více než 7 hodin denně a jsou fyzicky aktivní méně než 150 minut týdně, vykazují sníženou pohyblivost hrudníku. 

Přehled Joshiho a kol. (2019) zjistil, že zvýšená hrudní kyfóza pozitivně koreluje s přítomností předsunutého držení hlavy. Ačkoli byla u populace s bolestmi krku snížena pohyblivost hrudníku, držení těla nebylo jednotně spojeno s bolestmi krku a postižením.

Ačkoli tedy držení těla nemusí mít souvislost s bolestí, literatura to dokazuje:- může souviset s psychickými problémy, jako jsou deprese a chronická únava(Wilkes et al. 2017) a duševní zdraví je obecně negativním prognostickým faktorem pro zotavení u mnoha muskuloskeletálních onemocnění.- Zvýšená kyfóza navíc omezuje pohyblivost nad hlavou(Barrett et al. 2016), a proto může omezit schopnost pacienta efektivně provozovat některé sporty.

V následujícím textu vám ukážeme našich 5 oblíbených cviků na mobilizaci hrudní páteře:

1. Dřep s činkou nad hlavou
2. Přední dřepy a dřepy nad hlavou
3. Nástěnní/podlahoví andělé
4. Zvedání Y (na míči, ale i ve stoje)
5. Zvedání vleže s tyčí

Pokud chcete skutečně změnit držení těla, je stejně důležité mobilizovat hrudní páteř. Podívejte se na našich 5 nejlepších cviků na pohyblivost hrudníku.

VÝRAZNĚ ZLEPŠIT SVÉ ZNALOSTI O BOLESTECH ZAD ZDARMA

• • Název*
• • E-mail*

Δ

Odkazy:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Jaký je vliv dlouhodobého sezení a fyzické aktivity na pohyblivost hrudní páteře? Pozorovací studie mladých dospělých na britské univerzitě. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizace horní hrudní páteře a pohybové cvičení versus mobilizace horní krční páteře a stabilizační cvičení u osob s předsunutým držením hlavy: randomizovaná klinická studie. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postavení a pohyblivost hrudníku u populace s mechanickou bolestí šíje: Přehled literatury. Asijský časopis o páteři. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Vzpřímené držení těla zlepšuje afekt a únavu u lidí s depresivními příznaky. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Souvisí držení hrudní páteře s bolestí ramen, rozsahem pohybu a funkcí? Systematický přehled. Manuální terapie. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Jaký je vliv dlouhodobého sezení a fyzické aktivity na pohyblivost hrudní páteře? Pozorovací studie mladých dospělých na britské univerzitě. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizace horní hrudní páteře a pohybové cvičení versus mobilizace horní krční páteře a stabilizační cvičení u osob s předsunutým držením hlavy: randomizovaná klinická studie. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postavení a pohyblivost hrudníku u populace s mechanickou bolestí šíje: Přehled literatury. Asijský časopis o páteři. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Vzpřímené držení těla zlepšuje afekt a únavu u lidí s depresivními příznaky. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Souvisí držení hrudní páteře s bolestí ramen, rozsahem pohybu a funkcí? Systematický přehled. Manuální terapie. 2016 Dec 1;26:38-46.