Varianty severských hamstringů| Rehabilitace zranění hamstringů

V posledních letech se objevilo mnoho výzkumů o účinnosti severského hamstringového cviku při prevenci a rehabilitaci natažených hamstringů. (výzkum na desce)

Problémem tohoto cvičení je, že obvykle vyžaduje druhou osobu, která bude vyvíjet tlak na kotníky (ukázka). Ukážeme vám několik variant, jak můžete toto cvičení zařadit do svého tréninku, aniž byste potřebovali partnera. To může být také užitečné, pokud chcete postupně přejít k severskému hamstringovému zkracování. 

Takže tady to je:

Zde je opět shrnutí cvičení:

1. Stahovací stroj

1. Odporové pásky

1. Švýcarský míč Roll Out

Uvědomte si, že při cviku Nordic Hamstring Curl se procvičuje především krátká hlava bicepsu femoris a sval semitendinosus. Abychom mohli rehabilitovat všechny čtyři svalové skupiny, měli bychom se zaměřit také na semimembranosus a dlouhou hlavu bicepsu femoris. Podívejte se na náš příspěvek o oblíbených cvicích na hamstringy, kde se dozvíte více o tom, jak se zaměřit i na další dva svaly.

Všechny tyto cviky jsou navíc skvělé v pozdější fázi rehabilitace nebo jako prevence zranění hamstringů. Pokud jste právě utrpěli zranění podkolenní šlachy, doporučujeme použít Asklingův protokol.

NA CO SI DÁT POZOR, ABYSTE PŘEDEŠLI ZRANĚNÍM HAMSTRINGŮ, LÝTEK A KVADRICEPSŮ.

• • Název*
• • E-mail*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-based regional muscle use during hamstring strengthening exercises in elite soccer players. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.