Karvonenův vzorec | Výpočet cílové/tréninkové tepové frekvence

Karvonenův vzorec je jednoduchý vzorec, který můžete použít k výpočtu cílové tepové frekvence během cvičení. Cílová tepová frekvence je procento maximální tepové frekvence. Centrum pro kontrolu nemocí definuje 50-70 % maximální tepové frekvence jako střední intenzitu a vše nad 70 % je charakterizováno jako intenzivní.

Jak používat Karvonenův vzorec:

1. Vypočítejte maximální srdeční frekvenci pacienta (HRmax) podle 220-věk v letech, pokud není k dispozici z testu maximální srdeční frekvence.

2. Stanovte klidovou srdeční frekvenci (HRrest), ideálně měřením po ranním probuzení nebo tak, že si pacient na 30 minut lehne a uvolněně dýchá, nehýbe se a nemluví.

3. Určete intenzitu pro výpočet cílové tepové frekvence (HRtarget).

4. Vypočítejte svůj HRtarget podle následujícího vzorce: HRrest + Intenzita x (HRmax - HRrest). Intenzita by měla být zvolena podle požadovaných tréninkových cílů.

Následující přehled je příkladem různých intenzit tréninku a jejich možného účinku:

*To neznamená, že pacient v této tréninkové zóně ztratí více tuku, protože rozhodujícím faktorem jsou celkově spálené kalorie, které se zvyšují se zvolenou intenzitou.

21 NEJUŽITEČNĚJŠÍCH ORTOPEDICKÝCH TESTŮ V KLINICKÉ PRAXI

• • Název*
• • E-mail*

Δ

Pokud chcete vypočítat intenzitu silového tréninku, použije se jiný vzorec. Podívejte se na náš článek na wiki o Holtenově diagramu.

Karvonen J, Vuorimaa T. Srdeční frekvence a intenzita cvičení během sportovních aktivit. Sportovní medicína. 1988 May;5(5):303-11.