Holtenův diagram | Výpočet maxima na 1 opakování (1RM)

1RM je maximální hmotnost, kterou může jedinec během určitého cvičení přemístit. Protože hovoříme o absolutním maximu, může být jeho testování nebezpečné, a proto se v praxi provádí jen zřídka. Zde přichází na řadu submaximální test 1RM s využitím Holtenova diagramu.
Cvičenec bude provádět cvik s mírnou váhou po maximální možný počet opakování.
Pomocí Holtenova diagramu můžeme vypočítat 1RM na základě počtu opakování provedených se střední váhou.

Řekněme, že jsem byl schopen benchpress 80KG pro 10 opakování.
Podle Holtenova diagramu je 10 opakování s 80 kg přibližně 80 % mého 1RM.

Pak se 1RM vypočítá takto:

Zvednutá hmotnost * (100% / procento opakování v Holtenově diagramu) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

To znamená, že bych měl být schopen zvednout 100 kg. 100 kg je moje odhadované maximum na 1 opakování.

Pokud vás zajímají další témata z oblasti klinimetrie, určitě se podívejte, jak vypočítat cílovou tepovou frekvenci pomocí Karvonenova vzorce.

21 NEJUŽITEČNĚJŠÍCH ORTOPEDICKÝCH TESTŮ V KLINICKÉ PRAXI

• • Název*
• • E-mail*

Δ

Karvonen J, Vuorimaa T. Srdeční frekvence a intenzita cvičení během sportovních aktivit. Sportovní medicína. 1988 May;5(5):303-11.