Nejlepší cviky na hamstringy | Rehabilitace zranění hamstringů | Fyzioterapie

Ve vrcholovém sportu se provádí mnoho výzkumů zaměřených na prevenci a rehabilitaci zranění hamstringů. Zdá se, že severský hamstringový shyb je svatým grálem cviků na hamstringy, ale zajímalo nás, zda se při posilování hamstringů nepoužívají i další regionální svaly, zejména s ohledem na to, že jsou zde čtyři svalová bříška: Semimembranosus a semitendinosus, stejně jako dlouhá a krátká hlava bicepsu femoris. Výzkum Mendeze-Villanuevy a kol. (2016) zkoumali, které cviky na hamstringy vedou k nejlepšímu využití svalů specifických pro danou lokalitu. 

Zjistili, že při setrvačníku a v menší míře i při severském hamstringovém shybu se zaměřují na krátkou hlavu bicepsu femoris, zatímco kuželová kladka pro extenzi v kyčli podporuje selektivní využití proximálních oblastí dlouhé hlavy bicepsu femoris a zároveň minimalizuje aktivitu ostatních svalů. 

Takže pro obecné posílení hamstringů nebo zaměření na krátkou hlavu bicepsu femoris a semitendinosus a membranosus jsou výborné cviky setrvačník a severský hamstring, jako doplněk pak cvik s ruským pásem. Pro specifičtější cílení na proximální dlouhou hlavu bicepsu femoris můžete zvolit kónickou kladku pro extenzi v kyčli. 

Podívejme se tedy na tato čtyři cvičení:

Severský hamstringový zkracovač je skvělý cvik, ale může být obtížné jej provádět samostatně. Pokud vás zajímají varianty tohoto cvičení, podívejte se na ně zde.

Všechny tyto cviky jsou navíc skvělé v pozdější fázi rehabilitace nebo jako prevence zranění hamstringů. Pokud jste právě utrpěli zranění podkolenní šlachy, doporučujeme použít Asklingův protokol.

NA CO SI DÁT POZOR, ABYSTE PŘEDEŠLI ZRANĚNÍM HAMSTRINGŮ, LÝTEK A KVADRICEPSŮ.

• • Název*
• • E-mail*

Δ

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. MRI-based regional muscle use during hamstring strengthening exercises in elite soccer players. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.