Nejlepší cvičení pro plantární fasciitida | Plantární fasciitida léčba

Přejít na

Tuto wiki najdete na platformě Physiotutors Staňte se členem

Naučte se

Nejlepší cvičení pro plantární fasciitida | Plantární fasciitida léčba

Rathleff a kol. v roce 2014 prokázali, že silový trénink s vysokou zátěží, který způsobuje tahové zatížení degenerativní šlachy, přináší lepší výsledky než každodenní specifický plantární strečink. Navrhli cvičení, které využívá mechanismus navijáku pomocí dorzální flexe 1.. MTP kloubu a zatížení Achillovy šlachy k přenosu vysoké zátěže na plantární fascii.

K provedení tohoto cviku můžete použít schodiště nebo malý podstavec a položit na něj srolovaný ručník, abyste VŠECHNY dorsiflexovali. MTP klouby (na rozdíl od videa, kde jsme se zaměřili pouze na 1. MTP). K přidržení můžete použít židli nebo podobnou pomůcku. Poté zvedněte paty a věnujte 3 sekundy koncentrické kontrakci, nahoře tuto kontrakci podržte další 2 sekundy a při opětovném spouštění pat věnujte další 3 sekundy excentrické akci.

Toto cvičení můžete začít 3 sériemi po 12 opakováních každý druhý den po dobu 2 týdnů. Chcete-li pokročit, můžete použít batoh s knihami nebo jinými závažími a provádět 4 série, ale snížit počet opakování na 10 po dobu čtyř týdnů. Ve studii pak přešli na větší váhu v batohu a 5 sérií s 8 opakováními a byli instruováni, aby pokračovali v přidávání knih, jak se stávali silnějšími.

Pokud pacient ještě není dostatečně silný, aby zvládl všechna opakování s dobrou formou, měl by začít s oběma nohama najednou. Nevadí, pokud pacient během cvičení pociťuje mírnou bolest, ale měl by vás kontaktovat, pokud se po cvičení nebo během následujících 24 hodin zhorší.

Důvodem tohoto cvičení je skutečnost, že kolagenová vlákna typu 1, která jsou v plantární fascii hojně zastoupena, reagují na tahové síly s vysokým zatížením zvýšenou syntézou kolagenu, což může pomoci normalizovat degenerativní změny šlachy.