Asklingův protokol | Rehabilitace přetížení hamstringů | Zranění hamstringů

Hamstringy se skládají z dvojhlavého svalu stehenního, který má dvě hlavy - krátkou a dlouhou - poloblanitý sval stehenní a poloblanitý sval stehenní. Přetížení hamstringů je jedním z nejčastějších sportovních zranění a je vyvíjeno velké úsilí na snížení jejich výskytu.

Askling a spol. pozorovali dva hlavní mechanismy zranění u elitních fotbalistů, a to buď protažení, například při klouzavém zákroku nebo vysokém kopu, nebo zranění typu spriting, ke kterým dochází při běhu vysokou rychlostí. 

Zjistili, že zranění typu strečinku postihlo především sval semimembranosus a typu sprintu dlouhou hlavu bicepsu femoris. 

Když porovnávali svůj rehabilitační protokol zaměřený na zátěž při prodlužování, ukázalo se, že je lepší než běžné protokoly. Ponořme se tedy do cvičení:

1) Rozšiřovač

Držte a stabilizujte stehno poraněné nohy s kyčlí ohnutou přibližně o 90°.
Provádějte pomalé natahování kolen až do bodu těsně před pociťovanou bolestí.
Dvakrát denně tři série po 12 opakováních 

2) Potápěč

Stojná noha s mírně pokrčeným kolenem. Švihovou nohu pokrčte do 90° flexe v koleni.
Proveďte střemhlavý skok dopředu tak, že se prohnete v kyčlích a natáhnete paže dopředu.
Na začátku začněte pomalu a postupně zvyšujte rychlost jednou za dva dny, 3×6.

3) kluzák

Začněte v poloze se vzpřímeným trupem. OJedna ruka se drží opory a nohy jsou mírně rozkročené.
Váha těla by měla být na patě poraněné nohy s přibližně 10-20° flexí v koleni.
Pohyb se zahájí klouzáním po druhé noze dozadu a zastaví se před dosažením bolesti. Pohyb zpět do výchozí polohy by měl být prováděn pomocí obou paží, nikoliv pomocí zraněné nohy. Pokroku se dosahuje zvyšováním klouzavé vzdálenosti a rychlejším prováděním cviku.
Jednou za třetí den, tři série po čtyřech opakováních

NA CO SI DÁT POZOR, ABYSTE PŘEDEŠLI ZRANĚNÍM HAMSTRINGŮ, LÝTEK A KVADRICEPSŮ.

• • Název*
• • E-mail*

Δ

Pokud jste v rehabilitačním procesu dále, možná budete chtít přejít k náročnějším cvikům na všechny svaly a hlavy hamstringů.
Zde jsou naše nejlepší 4 cviky na hamstringy.

Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. British Journal of Sports Medicine. 2013 Oct 1;47(15):953-9.