Úvod

Časté využívání plyometrického tréninku ke zlepšení výkonnosti je způsobeno mnoha systematickými studiemi jeho příznivých účinků v posledních letech. Vzhledem k tomu, že je k dispozici mnoho studií, je důležité mít přehled o jejich závěrech. Místo toho, abyste se zabývali každou studií zvlášť, pomáhá souhrnný přehled čtenáři shrnout a interpretovat důkazy na první pohled a zohlednit případné zjištěné nedostatky. Plyometrický trénink a výkonnost jsou často zmiňovány jedním dechem. Tento zastřešující přehled se snažil shrnout současnou literaturu a prozkoumat metodologické aspekty, aby se ujistil, že byly přijaty správné závěry. Co tedy můžeme říci o plyometrickém tréninku a výkonnosti?

Metody

Byl proveden souhrnný přehled, který tvoří vrchol pyramidy důkazů. Zahrnuje výsledky již publikovaných metaanalýz na určité téma a poskytuje čtenáři souhrnný závěr. Silnou stránkou souhrnného přehledu je, že namísto toho, aby se zabýval všemi různými studiemi týkajícími se stejného předmětu, vyzdvihuje zjištění s výkladem současných silných stránek a omezení.

Níže uvedená tabulka shrnuje PICOS. Všimněte si, že tento souhrnný přehled zkoumal zdravé osoby bez relevantních komorbidit nebo zdravotních problémů.

• Velikost účinku intervence byla shrnuta pomocí standardizovaného průměrného rozdílu (SMD). V případě potřeby byla SMD vypočtena na základě poskytnutých údajů ze zahrnutých metaanalýz. Velikost účinku byla interpretována takto:

• < 0,20 jako triviální,
• 0,20 ≤ SMD < 0,50 jako malé,
• 0,50 ≤ SMD < 0,80 jako středně závažné,
• a SMD ≥ 0,80 jako velké účinky.

Výsledky byly shrnuty a rozdíly mezi skupinami (například: plyometrický trénink versus kontrola) byly odděleny od rozdílů uvnitř skupiny (například: před a po plyometrické intervenci). Vliv plyometrického tréninku byl zkoumán zvlášť na tyto výsledky: sprint nebo rychlostní výkon, změna směru, maximální síla, svalová síla nebo výbušná síla, vertikální a horizontální skok a další výsledky.

Výsledky

Do souhrnného přehledu bylo zahrnuto celkem 29 metaanalýz publikovaných v letech 2007 až 2022. Zahrnuté populace sahaly od mládežnických sportovců a sportovkyň, kteří se věnují sportům, jako je volejbal, basketbal, netball a další skokanské sporty, přes mládežnické sportovce, kteří se sportu nevěnují, zdravé trénované i netrénované jedince s dobrou, špatnou i elitní úrovní, jedince ve věku 50+ až po sportovce individuálních sportů (běžce, gymnasty, golfisty atd...).

5 metaanalýz porovnávalo účinky plyometrického tréninku oproti kontrolní intervenci (rozdíly mezi skupinami) a 24 metaanalýz porovnávalo účinky uvnitř skupiny (před a po intervenci). Údaje pocházejí z celkem 22 původních studií. Věk účastníků se pohyboval od 15letých až po osoby ve věku 71 let.

Metodologická kvalita zahrnutých metaanalýz byla hodnocena pomocí testu AMSTAR-2, který má maximální skóre 16. Hodnocení kvality se pohybovalo od 2 bodů z 16 do 13 bodů z 16. Celkem 75,9 % studií mělo střední kvalitu, 20,6 % studií mělo nízkou kvalitu a 1 studie (3,4 %) byla hodnocena jako vysoce kvalitní.

Vliv plyometrického tréninku na sprinterský nebo rychlostní výkon ukázal, že u obecné populace byl malý přínos pro obecný sprinterský výkon a sprinterský výkon na krátké vzdálenosti (10-20 m), ale velký efekt pro sprinty na 30 metrů. U mladých jedinců měl plyometrický trénink malý přínos. Sportovci, kteří se věnují individuálním sportům, měli malý přínos ve srovnání s mírným účinkem, který byl pozorován u sportovců z obecných sportů. U fotbalistek, házenkářek a volejbalistek byl pozorován mírný účinek. Basketbalisté naopak měli velký prospěch z plyometrického tréninku, který zvyšoval jejich výkonnost v krátkých (<10 m) a delších sprintech (>10 m). U fotbalistů byl zjištěn nejasný vliv na výkon ve sprintu na 5, 10, 15, 20 a 30 metrů.

Při zkoumání výsledné změny směru se ukázalo, že velký vliv plyometrického tréninku byl pozorován u hráčů basketbalu (při běhu na vzdálenosti kratší nebo delší než 40 m). U fotbalistek byl pozorován mírný účinek. U individuálních sportovců a mladých sportovců byly účinky nejisté.

Bylo zjištěno, že maximální síla po plyometrickém tréninku se zvyšuje ve velké míře u zdravých jedinců, mírně u hráčů basketbalu a jedinců, kteří se věnují individuálním sportům. Sportovci z obecných sportů měli z plyometrického tréninku jen malý prospěch. Čtyři studie uváděly nejasné účinky u zdravých jedinců, dospívajících a fotbalistů a na poměr hamstringů a kvadricepsů u basketbalistů.

U sportovců v kolektivních sportech se při plyometrickém tréninku zlepšila výbušná síla s velkou velikostí účinku. Svalová síla byla mírně ovlivněna plyometrickým tréninkem u starších dospělých, zatímco u basketbalistů byl pozorován malý účinek. Nebylo jasné, zda plyometrický trénink pro zvýšení výkonu prospívá zdravým jedincům.

Velká část studií zkoumala výsledky skoku. Jednalo se o výkony při skocích z dřepu, skocích s protipohybem (s švihem paží nebo rukama na boku), skocích z místa, Sargentových skocích a/nebo skocích s výskokem (tj. výška skoku). U zdravých lidí se účinky pohybovaly od nejasných po velké, ale sportovci, kteří se věnují týmovým sportům vyžadujícím výbušnost (fotbal, volejbal, házená, basketbal), měli z plyometrického tréninku většinou mírný až velký prospěch. U trénovaných a netrénovaných jedinců byla pozorována střední velikost účinku. Dvě studie zkoumaly vliv na výkon ve vodorovném skoku. Jedna studie zaznamenala velký vliv na výkon v horizontálním skoku po horizontálním (SMD = 1,05) nebo vertikálním plyometrickém tréninku (SMD = 0,84). Jiná studie uvádí nejasné účinky plyometrického tréninku na horizontální skok do dálky u hráčů basketbalu.

V neposlední řadě vliv plyometrického tréninku na další výsledky ukázal, že byl pozorován malý vliv na vytrvalostní výkon u sportovců v individuálních sportech, mírný vliv na vytrvalost u fotbalistek a na výkon při běhu s vysokým intervalem u zdravých lidí. Dynamická rovnováha se u basketbalistů po plyometrickém tréninku do značné míry zlepšila, ale vliv na statickou rovnováhu byl nejasný. Kopací výkon u fotbalistek se po plyometrickém tréninku zlepšil s velkým efektem. Plyometrický trénink je účinný při zlepšování testu přerušovaného zotavení yo-yo.

Otázky a myšlenky

Plyometrický trénink a výkonnost jsou často připisovány pouze sportovcům. Přitom plyometrický trénink se u této skupiny často používá pouze v rehabilitaci. Tento souhrnný přehled zjistil příznivé účinky na výsledky fyzické výkonnosti i u běžné populace. Proto může být plyometrický trénink při rehabilitaci nesportovců přínosem.

Je třeba zdůraznit, že tento přehled zkoumal zdravé osoby, a nelze jej proto extrapolovat na osoby se zraněním nebo zdravotními problémy. Nedávno vyšel přehled Hartleyho a kol., který Max shrnul ve videu, v němž se objevilo shrnutí, že plyometrické intervence mohou být kontraindikovány u žen s osteoporózou, protože by mohly vést k reakcím na stres nebo strukturálnímu selhání v důsledku nadměrného přetížení. Doporučuji shlédnout Maxovo shrnutí a dozvědět se více o dalších způsobech cvičení, které lze použít při osteoporóze, kliknutím na následující odkaz:

Mluv se mnou jako s nerdem

Všiml jsem si, že studie, které neprokázaly žádné účinky, nebyly zobrazeny na obrázcích. To může být nesprávně interpretováno, pokud se posuzuje pouze tento údaj. Většina studií nezahrnovala kontrolní skupiny, proto je obtížné určit, které faktory způsobily účinky, a vliv dalších proměnných, které nejsou kontrolovány, mohl mít na účinky vliv.

Mějte na paměti, že souhrnný přehled je vlastně souhrnem souhrnů, což může představovat problém pro zobecnění. Může poskytnout obecnou představu, ale nelze ji použít jako zjednodušení výzkumu. Aby čtenář skutečně pochopil závěry, musí ještě zvážit podrobnosti studie, která tyto závěry ukazuje. To vám pomůže určit užitečnost závěrů zastřešujících recenzí pro vaši obecnou praxi.

Zprávy, které si můžete odnést domů

Souhrnně lze říci, že velké účinky byly pozorovány u výsledků sprintu u obecné populace (sprint na 30 m) a u hráčů basketbalu, změny směru při sprintu u hráčů basketbalu, maximální síly u zdravých jedinců, výbušné síly u sportovců v kolektivních sportech a výkonu v horizontálním skoku u zdravých trénovaných/netrénovaných jedinců. U sportovců v kolektivních sportech byly pozorovány střední až velké účinky na výkon ve skoku a u zdravých lidí byly pozorovány nejasné až velké účinky na výkon ve skoku. Vyvstávají zde problémy s kvalitou, protože většina zahrnutých recenzí měla nízkou až střední kvalitu. Proto by tento souhrnný přehled neměl být považován za důkaz 1. úrovně v pyramidě důkazů.

Odkaz

Kons RLK; Orssatto LBR; Ache-Dias J; De Pauw K; Meeusen R; Trajano GS; Dal Pupo J; Detanico D. Effects of Plyometric Training on Physical Performance: Recenze deštníku. Preprint, SporRxiv, 2022.