Топ 5 упражнения за глутеус максимус

Глутеус максимус е мощен разгъвач на тазобедрената става и латерален ротатор и най-важният мускул, когато се опитваме да ускорим тялото си нагоре и напред от около 45°-60° флексия на тазобедрената става. Освен това той играе важна роля при маневри за засаждане и пресичане към противоположната страна. Дисфункцията на тазобедрената става е един от факторите, които се свързват с патологиите на кръста и на долните крайници, и има силна връзка между слабостта на страничната ротация и синдрома на пателофеморалната болка.

Когато се изготвя програма за укрепване или рехабилитация на пациенти, има множество фактори, които играят роля при избора на упражнения. Един от тези фактори е степента на мускулна активация, която може да бъде постигната чрез определено упражнение и която се измерва с ЕМГ. Reiman и др. (2012) прави систематичен преглед през 2012 г. и оценява активирането на gluteus maximus при няколко упражнения. Ето топ 5 с най-висока активация от най-ниска към най-висока:

Топ 5 упражнения с един поглед:

1) Ретро стъпка напред

2) Стенен клек

3) клек на един крак

4) Мъртва тяга с един крак

5) Стъпка нагоре

6) Нашият личен фаворит: Усилване на бедрата с тежести

Имайте предвид, че ЕМГ активността е само един от факторите, които трябва да вземете предвид при изготвянето на програма за упражнения. Така че, въпреки че може да бъде добра основа, за да разберете колко добре е насочен даден мускул, трябва да анализирате допълнително функционалните нужди на пациента и да вземете предвид други фактори като ъгъл на ставата, отворена и затворена верига, координирани изисквания, сензомоторна обратна връзка, ниво на раздразнителност и умения на пациента, за да изберете подходящи упражнения.

Ако ви е интересно кои са 5-те най-добри упражнения за gluteus medius, който е най-важният стабилизатор на бедрото във фронталната равнина, вижте статията тук!

ИЗРАВНЕТЕ ДИФЕРЕНЦИАЛНАТА СИ ДИАГНОЗА ПРИ БОЛКИ В ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА, СВЪРЗАНИ С БЯГАНЕТО - БЕЗПЛАТНО!

• • Име*
• • Имейл*

Δ

Препратки:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Литературен преглед на проучванията, оценяващи активирането на gluteus maximus и gluteus medius по време на рехабилитационни упражнения. Теория и практика на физиотерапията. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Литературен преглед на проучванията, оценяващи активирането на gluteus maximus и gluteus medius по време на рехабилитационни упражнения. Теория и практика на физиотерапията. 2012 May 1;28(4):257-68.