Топ 5 на упражненията за глутеуси Medius

Глутеус медиус е важен стабилизатор на бедрената кост и таза по време на дейности, свързани с носене на тежест, като най-високата му активация се наблюдава по време на фазата на заставане на врата. Със своите предни, средни и задни влакна той представлява 60% от общата площ на напречното сечение на мускула на тазобедрената става. Слабостта на абдукцията на тазобедрената става и външната ротация се свързва с пателофеморалния болков синдром поради факта, че може да доведе до валгус на коляното, аддукция на тазобедрената става и вътрешна ротация на тазобедрената става - положение, което може да доведе до повишено натоварване на коляното.

Когато се изготвя програма за укрепване или рехабилитация на пациенти, има множество фактори, които играят роля при избора на упражнения. Един от тези фактори е степента на мускулна активация, която може да бъде постигната чрез определено упражнение и която се измерва с ЕМГ. През 2012 г. Reiman и сътр. правят систематичен преглед и оценяват активирането на gluteus medius при няколко упражнения.

Ето топ 5 с най-висока активация от най-ниска към най-висока:

Топ 5 упражнения с един поглед:

1) Странично лежаща абдукция с/без съпротивителни ленти

2) Тазови капки

3) Мъртва тяга на един крак

4) Клекове с един крак

5) Страничен мост / Странични дъски

ИЗРАВНЕТЕ ДИФЕРЕНЦИАЛНАТА СИ ДИАГНОЗА ПРИ БОЛКИ В ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА, СВЪРЗАНИ С БЯГАНЕТО - БЕЗПЛАТНО!

• • Име*
• • Имейл*

Δ

Препратки:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Литературен преглед на проучванията, оценяващи активирането на gluteus maximus и gluteus medius по време на рехабилитационни упражнения. Теория и практика на физиотерапията. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Литературен преглед на проучванията, оценяващи активирането на gluteus maximus и gluteus medius по време на рехабилитационни упражнения. Теория и практика на физиотерапията. 2012 May 1;28(4):257-68.