Най-доброто упражнение за плантарен фасциит | Лечение на плантарен фасциит

През 2014 г. Rathleff и сътр. показват, че силовите тренировки с високо натоварване, които предизвикват натоварване на опън върху дегенеративното сухожилие, дават по-добри резултати от ежедневното специфично разтягане на плантарната става. Те разработиха упражнение, което използва механизма на лебедката чрез дорзална флексия на 11. и натоварване на ахилесовото сухожилие, за да се прехвърлят високи натоварвания върху плантарната фасция

За да изпълните това упражнение, можете да използвате стълбище или малък пиедестал и да поставите върху него навита кърпа, за да сгънете ВСИЧКИ ставите (за разлика от показаното във видеото, където се фокусирахме само върху 1-ва МТП). Можете да използвате стол или нещо подобно, за което да се хванете. След това повдигнете петите и отделете 3 секунди за концентричното свиване, задръжте това свиване за още 2 секунди на върха и отделете още 3 секунди за ексцентричното действие, когато отново спускате петите.

Можете да започнете това упражнение с 3 серии по 12 повторения всеки втори ден в продължение на 2 седмици. За да напреднете, можете да използвате раница с книги или други тежести и да правите 4 серии, но да намалите повторенията на 10 в продължение на четири седмици. В проучването те преминават към по-голяма тежест в раницата и 5 серии с 8 повторения, като са инструктирани да продължават да добавят книги, докато стават по-силни.

Ако пациентът ви все още не е достатъчно силен, за да изпълни всички повторения с добра форма, трябва да започне с двата крака едновременно. Не е страшно, ако пациентът изпитва лека болка по време на упражненията, но трябва да се свърже с вас, ако тя се влоши след упражненията или през следващите 24 часа.

Основанието за това упражнение е, че влакната на колаген тип 1, които са в изобилие в плантарната фасция, реагират на силите на опън с голямо натоварване с повишен синтез на колаген, което може да помогне за нормализиране на дегенеративните промени на сухожилието.

ИЗРАВНЕТЕ ДИФЕРЕНЦИАЛНАТА СИ ДИАГНОЗА ПРИ БОЛКИ В ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА, СВЪРЗАНИ С БЯГАНЕТО - БЕЗПЛАТНО!

• • Име*
• • Имейл*

Δ

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. Силовите тренировки с високо натоварване подобряват резултатите при пациенти с плантарен фасциит: Рандомизирано контролирано проучване с 12-месечно проследяване. Скандинавско списание за медицина и наука в спорта. 2015 Jun;25(3):e292-300.