أفضل 5 تمارين لعضلة المؤخرة الوسطية

تُعد عضلة الألوية المتوسطة عامل استقرار مهم لعظم الفخذ والحوض أثناء أنشطة حمل الأثقال، حيث لوحظ أعلى تنشيط لها خلال مرحلة الوقوف من البوابة. مع أليافها الأمامية الوسطى والخلفية فهي تمثل 60٪ من إجمالي مساحة المقطع العرضي لعضلة الورك المبعدة. وقد ارتبط اختطاف الورك وضعف الدوران الخارجي بمتلازمة الألم الرضفي الفخذي لأنه قد يؤدي إلى أروح الركبة وتقريب الورك والدوران الداخلي للورك - وهو وضع يمكن أن يزيد من الضغط على الركبة.

عند تصميم برنامج تقوية أو إعادة تأهيل للمرضى، هناك عوامل متعددة تلعب دوراً في اختيار التمارين. أحد هذه العوامل هو درجة تنشيط العضلات التي يمكن تحقيقها من خلال تمرين معين وقياسها بواسطة تخطيط كهربية العضلات. قام رايمان وآخرون بمراجعة منهجية في عام 2012 وقاموا بتقييم تنشيط العضلة الألوية المتوسطة في عدة تمارين.

فيما يلي أفضل 5 شركات ذات أعلى نسبة تنشيط من الأقل إلى الأعلى:

أفضل 5 تمارين في لمحة سريعة:

1) الخطف من الجانب مع عدم وجود أشرطة مقاومة

2) قطرات الحوض

3) الرفعة المميتة بساق واحدة

4) القرفصاء بساق واحدة

5) الجسر الجانبي / الألواح الجانبية

ارفع مستوى التشخيص التفريقي لآلام الورك المرتبطة بالجري - مجاناً!

• • الاسم*
• • البريد الإلكتروني*

Δ

المراجع:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. مراجعة أدبيات الدراسات التي تقيّم تنشيط العضلة الألوية الكبرى والعضلة الألوية الوسطى أثناء تمارين إعادة التأهيل. العلاج الطبيعي نظرياً وعملياً. 2012 مايو 1؛ 28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. مراجعة أدبيات الدراسات التي تقيّم تنشيط العضلة الألوية الكبرى والعضلة الألوية الوسطى أثناء تمارين إعادة التأهيل. العلاج الطبيعي نظرياً وعملياً. 2012 مايو 1؛ 28(4):257-68.