تنويعات ثني العضلة المأبضية الشمالية | علاج إصابات العضلة المأبضية

في السنوات الأخيرة، ظهرت الكثير من الأبحاث في السنوات الأخيرة حول فعالية تمرين ثني أوتار المأبض في الشمال في الوقاية من إجهاد أوتار المأبض وإعادة تأهيلها. (أبحاث اللويحات)

تكمن المشكلة في هذا التمرين في أنه يتطلب عادةً وجود شخص ثانٍ يضغط على الكاحلين (اعرض المقطع). سنعرض لك بعض الاختلافات حول كيفية تضمين هذا التمرين في روتينك الرياضي دون الحاجة إلى شريك. ويمكن أن يكون ذلك مفيداً أيضاً إذا كنت ترغب في القيام بتمرين ثني العضلة المأبضية بشكل تدريجي. 

ها نحن أولاء:

إليك ملخص التمارين مرة أخرى:

1. ماكينة السحب للأسفل

1. أشرطة المقاومة

1. دحرجة الكرة السويسرية

اعلم أن تمرين ثني العضلة المأبضية الشمالية يعمل بشكل أساسي على تمرين الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين الفخذية ذات الرأسين والعضلة شبه الوترية. من أجل إعادة تأهيل جميع المجموعات العضلية الأربع، يجب أن يكون هدفنا معالجة العضلة شبه الغشائية والرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين الفخذية ذات الرأسين الطويلة أيضاً. اطلع على منشورنا حول تمارين أوتار الركبة المفضلة لدينا لمعرفة المزيد حول كيفية استهداف العضلتين الأخريين أيضاً.

وعلاوة على ذلك، فإن جميع هذه التمارين رائعة في مرحلة لاحقة من إعادة التأهيل أو للوقاية من إصابة أوتار الركبة. إذا كنت قد تعرضت للتو لإصابة في أوتار الركبة فننصحك بتطبيق بروتوكول أسكلينج.

ما الذي يجب البحث عنه للوقاية من إصابات أوتار الركبة والربلة وعضلات الفخذ

• • الاسم*
• • البريد الإلكتروني*

Δ

Mendez-Villanueva A، Suarez-Arrones L، Rodas G، Fernandez-Gonzalo R، Tesch P، Linnehan R، Kreider R، Di Salvo V. استخدام العضلات الإقليمي المستند إلى التصوير بالرنين المغناطيسي أثناء تمارين تقوية أوتار الركبة لدى لاعبي كرة القدم النخبة. بلوس وان. 2016 سبتمبر 1؛ 11(9):e016131356.