معادلة كارفونن | حساب معدل ضربات القلب المستهدف/التدريبي

معادلة كارفونن هي معادلة بسيطة يمكنك استخدامها لحساب معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين. معدل ضربات القلب المستهدف هو نسبة مئوية من أقصى معدل لضربات القلب للفرد. يُعرّف مركز السيطرة على الأمراض ما بين 50-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على أنه شدة معتدلة، وكل ما يزيد عن 70% يوصف بأنه شدة قوية.

كيفية استخدام صيغة كارفونن:

1. احسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب القصوى للمريض (HRmax) بمقدار 220 سنة إذا لم يكن متاحًا من اختبار الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

2. تحديد معدل ضربات القلب أثناء الراحة (HRrest)، ويفضل أن يكون ذلك عن طريق القياس عند الاستيقاظ في الصباح أو بجعل المريض يستلقي لمدة 30 دقيقة مع التنفس باسترخاء ودون حركة أو كلام

3. تحديد الشدة من أجل حساب معدل ضربات القلب المستهدف (HRtarget)

4. احسب هدفك من الموارد البشرية بالصيغة التالية: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب + الشدة × (الحد الأقصى لدرجات الحرارة - الحد الأقصى لدرجات الحرارة). يجب اختيار الشدة وفقاً لأهداف التدريب المطلوبة.

فيما يلي مثال على كثافة التدريب المختلفة وتأثيرها المحتمل:

*هذا لا يعني أن المريض سيفقد المزيد من الدهون في هذه المنطقة التدريبية حيث أن السعرات الحرارية المحروقة هي العامل الحاسم والتي تزداد مع الكثافة المختارة

21 من أكثر اختبارات جراحة العظام فائدة في الممارسة السريرية

• • الاسم*
• • البريد الإلكتروني*

Δ

إذا كنت ترغب في حساب كثافة تمارين القوة الخاصة بك، فيتم استخدام معادلة أخرى. راجع مدخل الويكي الخاص بنا على مخطط هولتن.

Karvonen J، Vuorimaa T. معدل ضربات القلب وشدة التمرين أثناء الأنشطة الرياضية. الطب الرياضي. 1988 مايو؛ 5(5):303-11.