مخطط هولتن | حساب الحد الأقصى للتكرار الواحد (1RM)

1RM هو أقصى وزن يمكن للفرد تحريكه خلال تمرين معين. نظرًا لأننا نتحدث عن الحد الأقصى المطلق، فإن اختباره قد يكون خطيرًا وبالتالي نادرًا ما يتم إجراؤه عمليًا. وهنا يأتي دور اختبار أداء 1RM دون الحد الأقصى باستخدام مخطط هولتن.
يقوم الفرد بأداء التمرين بوزن معتدل لأقصى عدد ممكن من التكرارات.
وباستخدام مخطط هولتن، يمكننا حساب معدل التمرين الرياضي 1RM بناءً على عدد التكرارات التي تم أداؤها بوزن معتدل.

لنفترض أنني كنت قادرًا على رفع 80 كجم على مقاعد البدلاء لمدة 10 تكرارات.
وباستخدام مخطط هولتن فإن 10 تكرارات عند وزن 80 كجم تساوي حوالي 80% من معدل التمرين الذي أتمرن به وهو 1RM.

ثم يتم حساب 1RM على النحو التالي:

الوزن المرفوع * (100٪ / النسبة المئوية للتكرار في مخطط هولتن) =

80 كجم * (100%/80%) = 80 × 1،25 = 100 كجم

وهذا يعني أنني يجب أن أكون قادراً على رفع 100 كجم منها. 100 كجم هو الحد الأقصى المقدر لي 100 كجم كحد أقصى للتكرار إذا جاز التعبير.

حسناً، إذا كنت مهتماً بالمزيد من مواضيع القياس السريري، تأكد من الاطلاع على كيفية حساب معدل ضربات القلب المستهدف باستخدام معادلة كرفونين.

21 من أكثر اختبارات جراحة العظام فائدة في الممارسة السريرية

• • الاسم*
• • البريد الإلكتروني*

Δ

Karvonen J، Vuorimaa T. معدل ضربات القلب وشدة التمرين أثناء الأنشطة الرياضية. الطب الرياضي. 1988 مايو؛ 5(5):303-11.