بروتوكول أسكلينج | إعادة تأهيل إجهاد أوتار الركبة | إصابات أوتار الركبة

تتألف العضلة المأبضية من العضلة ذات الرأسين الفخذية ذات الرأسين والتي لها رأسان - قصيرة وطويلة - العضلة نصف الوترية والعضلة نصف الغشائية. يُعد إجهاد أوتار الركبة من أكثر الإصابات الرياضية انتشاراً وتبذل الكثير من الجهود للحد من حدوثها.

ولاحظ أسكلينج وآخرون آليتين رئيسيتين للإصابة لدى لاعبي كرة القدم النخبة، وهما إما التمدد مثل ما يحدث أثناء الانزلاق أو الركلة العالية أو الإصابات من النوع الاندفاعي التي تحدث أثناء الجري بسرعة عالية. 

ما وجدوه هو أن الإصابة من نوع التمدد أثرت في الغالب على العضلة شبه الغشائية ونوع الركض على الرأس الطويلة للعضلة ذات الرأسين الفخذية ذات الرأسين. 

عندما قارنوا بروتوكول إعادة التأهيل الخاص بهم الذي يركز على الحمل أثناء الإطالة، بدا أنه أفضل من البروتوكولات التقليدية. لذا دعونا نتعمق في التمارين:

1) الموسع

ثبِّت فخذ الساق المصابة وثبِّت فخذ الساق المصابة مع ثني الورك بزاوية 90 درجة تقريباً.
Pقم بتمديد الركبة ببطء إلى نقطة ما قبل الشعور بالألم.
مرتين كل يوم، ثلاث مجموعات مع تكرار 12 مرة 

2) الغواص

وقفة الساق مع ثني الركبة قليلاً. تُثنى الساق المتأرجحة إلى 90 درجة لثني الركبة.
قم بالغطس للأمام من خلال ثني الورك ومد الذراعين للأمام.
ابدأ ببطء في البداية وقم بزيادة السرعة تدريجياً مرة كل يومين، 3×6

3) الطائرة الشراعية

ابدأ من وضعية الجذع المستقيم. Oيد واحدة تمسك بالدعامة والساقين متباعدتين قليلاً.
يجب أن يكون وزن الجسم على كعب الساق المصابة مع ثني الركبة بحوالي 10-20 درجة تقريباً.
تبدأ الحركة بالانزلاق للخلف على الساق الأخرى وتتوقف قبل الوصول إلى الألم. يجب إجراء حركة العودة إلى وضعية البداية بمساعدة كلتا الذراعين وليس باستخدام الساق المصابة. يتحقق التقدم من خلال زيادة مسافة الانزلاق وأداء التمرين بشكل أسرع.
مرة كل ثالث يوم، ثلاث مجموعات مع التكرار أربع مرات

ما الذي يجب البحث عنه للوقاية من إصابات أوتار الركبة والربلة وعضلات الفخذ

• • الاسم*
• • البريد الإلكتروني*

Δ

إذا كنت في مرحلة متقدمة من عملية إعادة التأهيل، فقد ترغب في التقدم إلى تمارين أكثر صعوبة تتناول جميع عضلات ورءوس أوتار الركبة.
إليك أفضل 4 تمارين لأوتار الركبة.

Askling CM، Tengvar M، Thorstensson A. إصابات أوتار الركبة الحادة في نخبة كرة القدم السويدية: تجربة سريرية عشوائية مضبوطة محتملة تقارن بين بروتوكولين لإعادة التأهيل. المجلة البريطانية للطب الرياضي. 2013 أكتوبر 1؛ 47(15):953-9.